Chez de nombreuses femmes, l’arrivée de la ménopause modifie la répartition des graisses dans l’organisme. Avec notamment un stockage plus marqué au niveau de l’abdomen, augmentant les risques de diabète, d’hypertension artérielle et autres complications cardiovasculaires.
Réduire, modérer…
C’est pourquoi c’est essentiel en ce moment », faire attention à votre alimentation », comme le recommande l’Assurance Maladie. Et ce, en s’appuyant sur quelques conseils ciblés :
- assurer un apport en protéines à chaque repas, en pensant au poisson ou à la viande blanche ;
- utilisez des huiles riches en oméga-3 (colza, fruits à coque…) pour vos assaisonnements ;
- réduisez votre consommation de charcuterie et de viandes rouges ;
- privilégier les produits faits maison aux produits industriels, souvent riches en sucres, graisses et sel ;
- cuire à la vapeur plutôt que beurrer ou frire ;
- modérez votre consommation d’alcool : “consommer au maximum 10 verres standards d’alcool par semaine, sans dépasser 2 verres standards par jour et garder des jours dans la semaine sans consommation”, rappelle Medicare. Et d’ajouter : “L’alcool est une boisson particulièrement calorique et, même en petite quantité, il augmente la tendance à la prise de poids observée à la ménopause.”
Pas de grignotage
L’enjeu reste d’assurer des apports suffisamment conséquents lors des repas, pour ne pas avoir faim ensuite et se laisser tenter par le grignotage. Et face au risque cette fois-ci d’ostéoporose, avoir un apport suffisant en calcium, par exemple en consommant 3 produits laitiers par jour et/ou de l’eau riche en calcium.
Activité physique
Enfin, ces conseils nutritionnels s’intègrent dans un mode de vie sain qui comprend également une activité physique régulière : marche, vélo, natation, au moins deux à trois fois par semaine. Objectif : conserver la souplesse et maintenir la force musculaire. Et si vous avez la moindre question, posez-la à votre médecin.
Sources : ameli.fr, site consulté le 31 octobre 2024 – Les secrets de la micronutrition, Dr Bertrand Guérineau. Albin Michel Editeur
Santé
