La graisse abdominale peut rapidement s’accumuler lorsque l’on ne fait pas attention à son alimentation et que l’on reste sédentaire. Voici sept conseils à suivre si vous souhaitez conserver un ventre plat.
La graisse abdominale est difficile à éliminer, surtout après 40 ans. De nombreux facteurs entrent en jeu, en termes d’accumulation de masse grasse : un métabolisme lent, un régime riche en sucres et en aliments fritsun mode de vie sédentaire, l’âge… en font partie.
Voici sept habitudes à intégrer dans votre quotidien pour maintenir un poids santé et éviter de prendre de la graisse, notamment autour du ventre. En effet, Kathleen McDermott, coach certifiée en santé des femmes, décrypté les apports nutritionnels apportés par sept snacks qui sont généralement perçus comme sains. Et comme elle le démontre, les apparences sont parfois trompeuses.
Briser les idées reçues
Tout d’abord, l’entraîneur s’est intéressé au mélange montagnard. Cette collation est composé principalement d’un mélange de graines, fruits secs, noix et autres ingrédients, selon les envies de chacun. « De nombreux types de mélanges montagnards emballés contiennent de grandes quantités de sucre et de sodium ajoutés, ce qui peut contribuer à l’inflammation et à la prise de poids. », a déclaré Kathleen McDermott. Elle recommande donc à consommer seulement une petite portion ou à faire son propre mélange avec de l’avoine, des graines, des noix, de la noix de coco. Après avoir grillé le mélange, ajoutez des pépites de chocolat noir ou des raisins secs. Vous obtenez une collation plus saine.
Les amateurs de boissons énergisantes devraient y réfléchir à deux fois avant de les consommer. En effet, selon l’expert, ils contiennent trop de caféine et de sucre. Des éléments qui provoquent du stress, de l’anxiété, des troubles du sommeil et des inflammations (qui entraînent en partie l’accumulation de graisse, notamment au niveau du ventre). Il est préférable de boire une boisson caféinée le matin et de s’hydrater avec de l’eau le reste de la journée, selon elle. Le coach s’intéresse alors aux yaourts aromatisés et aux muffins au son. Les premiers contiennent jusqu’à 30 grammes de sucre. Choisissez des yaourts grecs naturels que vous sucrerez avec un peu de miel ou des baies fraîches. Les muffins au son peuvent aussi être trop sucrés, en plus d’être gras. L’entraîneur recommande préparez-les vous-même et remplacez le sucre par du miel ou de la compote de pommes. Vous profiterez de repas plus sains.
Arrangements culinaires
Les amateurs de chips ont parfois pour habitude de se tourner vers des chips cuites au four pour éviter de prendre du poids. C’est une erreur. “Ils contiennent encore des ingrédients malsains : de l’huile de maïs, de la lécithine de soja et du sucre, qui, lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, peuvent entraîner une inflammation du corps et une prise de poids”, elle explique. Il est préférable de manger de petites portions ou d’opter pour des carottes tranchées pour Kathleen MacDermott. Si vous aimez le granola, choisissez le fait maison. Vous pouvez utiliser la même recette que celle indiquée pour le mélange montagnard, qui est beaucoup moins sucré que certains granolas proposés dans les centres commerciaux.
Enfin, si vous ne pouvez pas vivre sans beurre de cacahuète, privilégier les produits sans huile végétale, sans sel et sans sucres ajoutés. «Le beurre de cacahuète, bien que délicieux, peut facilement devenir un aliment riche en calories et faire prendre du poids», assure-t-elle. Niveau quantité, c’est important manger de petites portions de ce produit chaque jour.
