Véritable tournant, période de réflexion et de renouveau, l’approche de la cinquantaine laisse souvent place à de bonnes résolutions pour prendre en main son bien-être.
Que ce soit pour se remettre en forme, se sentir mieux dans sa peau ou pour préserver sa santé, reprendre une activité sportive est une excellente initiative.
La régularité de la pratique est importante.
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Le sport permet de lutter contre de nombreuses pathologies, comme l’hypertension artérielle, l’ostéoporose ou les maladies cardiovasculaires. Il n’est donc jamais trop tard pour commencer à bouger !
De multiples avantages
À l’approche de la cinquantaine, les premiers problèmes de santé peuvent apparaître ou ceux déjà existants peuvent s’aggraver. Les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, les pathologies chroniques, l’hypertension artérielle, le cholestérol et parfois malheureusement les cancers sont fréquents à cette période de la vie.
Faire de l’exercice aide également à maintenir la masse musculaire
Pratiquer une activité physique régulièrement permettra non seulement de prévenir ces maladies, mais aussi de soulager certains maux.
En vieillissant, faire du sport permet aussi de maintenir la masse musculaire, de se prémunir contre les troubles psychologiques, comme le stress, l’anxiété ou la dépression, mais aussi d’améliorer la qualité du sommeil qui peut être perturbée. les années qui passent.
Enfin, cela reste un moyen de socialiser, de rencontrer de nouvelles personnes et de tisser du lien social.
Activités recommandées
Si votre motivation est forte mais que vous ne savez pas vers quelle activité sportive vous tourner, sachez qu’il existe pléthore de disciplines correspondant à vos besoins et envies.
Maintenir la flexibilité et la mobilité.
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Il est par exemple recommandé de pratiquer de la musculation ou du Pilates pour les personnes atteintes d’ostéoporose, afin de développer la masse musculaire, mais aussi la masse osseuse. Les seniors souffrant d’arthrite seront orientés vers davantage d’exercices cardio, comme la natation, le vélo, la marche rapide ou la course.
Si vous souhaitez travailler davantage votre équilibre et votre souplesse, le yoga, les stretchings, le tai chi mais aussi la danse seront vos meilleurs alliés pour améliorer votre souplesse et votre mobilité.
Allez doucement
Quelle que soit la discipline que vous souhaitez choisir, il est conseillé de consulter au préalable votre médecin. La reprise d’une activité sportive peut en effet nécessiter un bilan complet afin d’évaluer votre condition physique et de s’assurer que vous êtes apte à faire face à vos entraînements.
Une fois l’accord médical donné, démarrez votre activité en douceur. Cela ne sert à rien d’essayer de retrouver la forme olympique dès les premières semaines. Commencez par planifier des séances courtes et d’intensité modérée avant d’augmenter progressivement votre intensité.
Profitez de la nature.
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N’oubliez pas de vous accorder des jours de repos et de récupération, indispensables pour maximiser les effets de vos séances. Enfin, fixez-vous des objectifs réalistes à court terme et soyez gentil avec vous-même !
