cet entraînement militaire de 12 minutes suivi par Helen Mirren pendant 60 ans

L’icône britannique du grand écran ne doit pas sa vitalité à la paresse. A 79 ans, Helen Mirren pratique chaque jour un entraînement sportif intensif, d’une durée de 12 minutes chrono, lui permettant de rester en forme au fil des années. L’actrice oscarisée s’est récemment entretenue avec Woman’s Weekly, révélant les détails de cette routine de bien-être essentielle. « Je crois fermement au programme d’exercices de 12 minutes pour les femmes de l’Aviation royale canadienne (ARC). Cela ne nécessite aucun équipement spécial ni abonnement à une salle de sport, ce qui le rend accessible à tous », a-t-elle expliqué.

La routine du Dr Bill Orban

Connu sous le nom de « routine XBX » (pour « 10 exercices de base »), cet entraînement a été conçu dans les années 1950 par le Dr Bill Orban pour améliorer la condition physique des nouvelles recrues féminines de l’armée. Air canadien. Basé sur des exercices simples mais efficaces – jusqu’à 10 –, il repose sur une progression progressive permettant à chacun de s’adapter à son rythme. Chaque exercice dure 30 secondes et est conçu pour être réalisé dans un ordre précis : on retrouve d’abord le toucher des orteils, largement pratiqué en yoga, les levées de genoux, les flexions et rotations latérales des bras, les redressements partiels, les élévations du buste et des jambes, les développé au sol, la jambe se lève, court et saute.

Helen Mirren confie modestement : « Je n’ai jamais dépassé le deuxième niveau, mais c’est un excellent programme qui démarre lentement et peut devenir assez exigeant si on le poursuit jusqu’au bout. » Depuis ses débuts, l’actrice incarne une approche saine et pragmatique de la forme physique, préférant des pratiques plus douces mais constantes aux régimes et séances intensives. Et il faut dire que ça marche tant elle éblouit à chacune de ses apparitions.

Celui qui lutte pourtant contre l’âgisme, estimant que la vieillesse n’est en aucun cas une forme de déclin, est Ambassador of Age UK, une organisation caritative dédiée à lutter contre la discrimination envers les personnes âgées et les stéréotypes. « Nous vieillissons tous, mais cela ne doit pas nécessairement nous définir ou limiter ce que nous pouvons accomplir », a-t-elle déclaré. En partageant sa routine XBX, Helen Mirren envoie un message : prendre soin de soi ne réside pas dans l’apparence mais dans l’intériorité. Le sport le permet et se pratique au quotidien. Qu’il soit 30, 50 ou 79 ans, il n’est jamais trop tard pour commencer.