Une étude révèle que moins de 5 000 pas par jour suffisent pour rester en bonne santé

On dit depuis longtemps que 10 000 pas par jour est le chiffre magique pour rester en forme et en bonne santé, mais une nouvelle étude montre que moins de 5 000 pas pourraient suffire pour en récolter les bénéfices.

L’analyse de plus de 226 000 personnes dans le monde a montré que 4 000 pas suffisaient pour commencer à réduire le risque de mourir prématurément, quelle qu’en soit la cause.

Un peu plus de 2 300 suffisent pour avoir des effets bénéfiques sur le cœur et les vaisseaux sanguins.

Selon les chercheurs, plus on prend de mesures, plus les effets bénéfiques sur la santé sont importants.

Tous les 1 000 pas supplémentaires au-delà de 4 000 pas réduisent le risque de décès prématuré de 15 %, jusqu’à 20 000 pas.

L’équipe de l’Université médicale de Lodz, en Pologne, et de la faculté de médecine de l’Université Johns Hopkins, aux États-Unis, a découvert que les bienfaits de la marche s’appliquaient à tous les sexes et à tous les âges, quel que soit le lieu de résidence.

Toutefois, les plus grands bénéfices ont été observés chez les moins de 60 ans.

Le professeur Maciej Banach, de l’Université de Lodz, a déclaré que même si le nombre de médicaments avancés pour le traitement augmentait, ils ne constituaient pas la seule réponse.

“Je pense que nous devrions toujours souligner que les changements de style de vie, y compris l’alimentation et l’exercice, qui étaient les principaux thèmes de notre analyse, pourraient être au moins aussi efficaces, sinon plus, pour réduire le risque cardiovasculaire et prolonger la vie”, a-t-il déclaré.

Selon les données de l’Organisation mondiale de la santé, le manque d’activité physique est responsable de 3,2 millions de décès chaque année, ce qui en fait la quatrième cause la plus fréquente dans le monde.

Honey Fine, entraîneur personnel et instructeur pour la société internationale de fitness Barry’s, souligne les problèmes liés à la position assise.

“Cela peut ralentir votre métabolisme et affecter la croissance et la force musculaire, ce qui peut provoquer des douleurs”, a-t-elle déclaré à la BBC.

« Une position assise prolongée peut également entraîner toutes sortes de problèmes de dos. On le voit souvent chez les personnes qui travaillent dans des bureaux : leur dos est constamment mis dans une position comprimée, ce qui entraîne de nombreux problèmes plus tard dans la vie.

Elle explique l’importance de la thermogenèse des activités non physiques, également connue sous le nom de Neat : « en termes simples, c’est tout ce que nous faisons qui utilise de l’énergie et brûle des calories ».

“Des tâches comme se tenir debout, faire les courses, nettoyer le sol, passer l’aspirateur, faire les cent pas en parlant au téléphone – ce sont toutes des petites choses qui nous rendent plus actifs et nous aident à brûler des calories de manière plus efficace”, a-t-elle déclaré.

Bien qu’il puisse être intimidant d’intégrer des promenades régulières dans votre vie, dit Fine, les avantages pour la santé sont importants.

“La marche peut abaisser votre tension artérielle, renforcer vos muscles pour protéger vos os, augmenter votre niveau d’énergie, vous donner des endorphines et vous aider à maintenir un poids santé tout en mangeant sainement”, explique-t-elle.

D’autres avantages incluent une meilleure santé mentale et un temps passé loin des écrans et autres distractions.

La marche convient à « presque tout le monde » car elle entraîne peu d’impact et ménage les articulations et les muscles, ajoute-t-elle.

• Se rendre à la gare à pied plutôt qu’en bus ou en voiture
• Si vous travaillez à un bureau, définissez des rappels horaires pour vous lever et vous déplacer.
• Si vous êtes enceinte, la marche est le meilleur type d’exercice à faire
• Faites une marche quotidienne de 30 minutes en écoutant un podcast
• Promenez-vous entre amis dans un parc ou sur des sentiers forestiers et promenez votre chien si vous en avez un.
• Commencez petit : 10 minutes à pied de la gare au bureau peuvent facilement se transformer en 20 minutes de marche dans le parc et enfin en 30 minutes de marche dans la ville.