Faire du sport est essentiel à tout âge pour rester en bonne santé, mais pratiquer une activité physique régulière peut même nous aider à gagner quelques années de vie dès 60 ans. Ce sport, notamment, permet de gagner 6 ans d’espérance de vie.
À la soixantaine, il est encore plus essentiel de veiller à pratiquer une activité physique régulière pour rester en bonne santé. Faire sport après 65 ans permet non seulement de travailler son endurance, de gagner en souplesse, en équilibre et en masse musculaire à un âge où on en perd beaucoup, mais aussi de réduire les risques de développer certaines maladies (maladies cardiovasculaires, obésité, diabète et même cancer) . En ce sens, le sport peut également vous aider à prolonger votre vie tout en ayant une bonne qualité de vie. “Le suivi des personnes de plus de 65 ans depuis près de 20 ans confirme qu’il n’y a pas d’activité inutile : toutes peuvent réduire notre risque de décès”précise l’Institut national de la santé et de la recherche médicale.
C’est pourquoi l’Inserm précise notamment qu’il est recommandé à chacun de pratiquer « un sport adapté à votre âge et à vos capacités physiques pour améliorer votre santé ». Cela dit, tous les sports ne sont pas égaux et parmi les meilleurs sports à pratiquer après 65 ans, il y en a un qui peut vous aider à augmenter votre espérance de vie de 6 ans, selon Essentiel Autonomie, expert en aide aux seniors.
Sport après 65 ans : voici la meilleure activité physique pour gagner 6 ans d’espérance de vie en bonne santé
Ce sport méconnu, qui peut prolonger l’espérance de vie jusqu’à 6 ans, est une activité physique totalement accessible au plus grand nombre après 65 ans. Il s’agit simplement de courir.
“2 heures de footing par semaine permettent de gagner 6 ans d’espérance de vie”affirme en effet l’expert senior en santé Essentiel Autonomie.
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Rassurez-vous, il n’est pas nécessaire de courir trop vite pour gagner encore quelques années en bonne santé. Alors équipez-vous de bonnes chaussures pour recommencer à faire du jogging, comme le conseille le docteur Thierry Manteau, qui parle pour la chaîne de télémédecine directe Médecin.
L’expert recommande également d’y aller doucement, à son rythme, sans stresser ni se mettre de pression. « Courez lentement les premières semaines »il invite à limiter les risques de blessures qui sont fréquents lorsqu’on tente de forcer. « En commençant lentement et progressivement, vous entraînez et renforcez votre corps régulièrement »il explique. Lorsque l’on commence à courir ou recommence à courir après 65 ans, il faut également surveiller son cardio pour ne pas trop solliciter son corps. « Votre cardio doit rester faible, alors n’hésitez pas à alterner course et marche dans un premier - »dit le docteur.
Sport après 65 ans : voici la meilleure alternative à la course à pied pour gagner 6 ans d’espérance de vie, selon un médecin
Si vous n’aimez pas courir et n’imaginez pas prendre l’habitude de faire un footing 2 heures par semaine, sachez que vous pouvez également trouver un autre sport plus adapté à vos envies.
“Il est préférable de trouver une alternative qui vous convient, comme la marche rapide ou la marche.”suggère le docteur Thierry Manteau.
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