C’est un sujet qui revient chaque année ! Quelques semaines avant l’été, nous recherchons tous le corps de nos rêves !
Manger équilibré est bien sûr essentiel, et ce, toute l’année ! Mais pratiquer une activité sportive peut également vous aider à perdre ces derniers kilos.
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Mais combien de sport est nécessaire observer une réelle différence ? Quels types d’activités choisir maximiser les résultats ?
Cet article vous donne de précieux conseils pour rester en forme, perdre du poids et fait le point sur les sports les plus efficaces pour brûler des calories.
Combien de sport par semaine ?
Pour rester en bonne santé et favoriser la perte de poids, les experts recommandent généralement au moins 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine, ou environ 30 minutes cinq fois par semaine.
Pour des résultats plus intenses, notamment pour la perte de poids, cette durée peut être augmentée jusqu’à 300 minutes par semaine (soit 1 heure cinq fois par semaine).
Quels sports privilégier ?
Sports d’endurance comme la course à pied, le vélo ou la natation sont particulièrement efficaces pour brûler des calories et améliorer la santé cardiovasculaire.
Pratiquer différents sports vous permet non seulement de travailler différents groupes musculaires, mais maintient également votre motivation à long terme. C’est indispensable pour ne pas se dégoûter du sport !
Jogging : combien de temps faut-il courir ?
Le jogging est sans doute le sport le plus accessible et le plus efficace pour perdre du poids.
En courant à un rythme modéré, vous pouvez brûler environ 100 calories tous les 1 500 mètres.
Les réserves de glycogène sont des formes de stockage du glucose dans le corps. Le glycogène est une molécule complexe composée de nombreux résidus de glucose liés entre eux et elle est principalement stockée dans le foie et les muscles.
Les experts suggèrent que vous devez courir entre 45 minutes et une heure pour commencer à brûler les graisses de manière significative. car le corps commence par utiliser les réserves de glycogène avant de s’attaquer aux graisses.
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Il faut également rappeler qu’il est essentiel combiner exercice physique et alimentation équilibrée pour obtenir de meilleurs résultats !
Le sport est bon pour la santé !
Les bienfaits du sport vont bien au-delà de la simple perte de poids. Activité physique régulière améliore la qualité du sommeil, renforce le système immunitaire et augmente les niveaux d’énergie.
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Le sport joue également un rôle crucial dans la prévention des maladies chroniques comme le diabète de type 2, l’hypertension et certains cancers.
Le meilleur moment pour faire de l’exercice varie d’une personne à l’autre. En général, Faire de l’exercice le matin peut aider à revigorer l’esprit pour la journée.
