LE exercices de respiration profonde nous oblige également à ralentir pendant un instant, chaque jour. En prenant conscience de notre respiration, c’est déjà un pas dans la bonne direction pour réduire votre niveau de stress.
Plusieurs exercices existent. Si possible, allongez-vous quelques minutes, mais ces exercices peuvent tout aussi bien se faire assis.
- Respiration abdominale
Placez une main sur votre ventre pendant que vous inspirez, assurez-vous que c’est votre ventre qui gonfle (et non votre poitrine) et qu’il se dégonfle complètement lorsque vous expirez.
On répète, ainsi de suite, simplement
- Respiration profonde et lente
Une autre façon de calmer votre respiration est de compter ! De cette façon, nous nous forçons à allonger notre respiration et à la rendre régulière.
Vous pouvez choisir un nombre, 3 ou 4 secondes pour commencer, puis prolonger. Vous pouvez également faire une pause entre l’inspiration et l’expiration. On parle alors de méthode du triangle ou du carré.
Cette respiration est également liée à la cohérence cardiaque.
La respiration alternée consiste à inspirer par une narine et à expirer par l’autre, en bloquant l’air avec l’un de vos doigts. Nous alternons ainsi à chaque inspiration et expiration.
Cette respiration est régulièrement pratiquée en pratique dans les cours de yoga, et peut aussi facilement se faire à la maison ou au travail.
D’autres exercices de respiration existent, et l’objectif est toujours le même : prendre le temps de prendre pleinement conscience de sa respiration.
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