Perdre du poids en faisant du sport ? Voici pourquoi cela ne suffit pas

Non, faites de l’exercice, développez vos muscles, la transpiration ne suffit pas à déclencher une perte de poids progressive et stable. Pour quelles raisons ? Comment mettre toutes les chances de son côté pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête ? Pourquoi ne perd-on pas forcément du poids quand on fait du sport ? Voici quelques idées et conseils à prendre en compte.

Le muscle est plus lourd que la graisse

S’ils sont dessinés, s’ils affinent votre silhouette, les muscles pèsent plus sur la balance que vos petits renflements. En effet, les muscles sont constitués à 75 % d’eau, une eau connue pour sa haute densité. En revanche, les cellules graisseuses en sont clairement dépourvues.

Un paradoxe à prendre en compte avant de se culpabiliser si la balance n’affiche pas encore vos objectifs de poids. C’est une des raisons pour lesquelles la perte de poids doit avant tout s’évaluer en termes de ressenti : vous sentez-vous plus léger, dans votre corps et dans votre tête ?

Êtes-vous plus à l’aise dans vos vêtements ? Autant de questions dont les réponses peuvent vous rassurer : oui, le sport a bel et bien des bienfaits pour votre corps. Vous avez même le droit de mettre votre balance de côté…

L’apport nutritionnel influencera évidemment votre perte de poids. Ainsi, la pratique assidue d’un sport ne permet pas de s’adonner aux sucreries, aux produits gras ou trop salés ainsi qu’aux aliments transformés.

Un conseil : faveur protéines (poissons, viandes blanches, œufs…), sucres lents (pâtes complètes, riz complet, etc.), aliments riches en fibreslégumineuses, fruits et légumes, acides gras insaturés (oléagineux, huiles végétales…)

Adoptez le bon sport

Tous les sports vont bien entendu par définition favoriser votre dépense énergétique. Voici la liste des pratiques connues pour brûler les graisses le plus efficacement possible : course à pied, saut à la corde, aviron, natation, vélo, CrossFit, musculation.

Un conseil, restez régulier dans votre pratique : suivre un « programme sportif régulier permet à l’organisme de mieux réguler ses sécrétions hormonales, ce qui entraîne [en plus de favoriser la perte pondérale] à un plus grand bien-être, à un meilleur sommeil », résume le site Toutanutrition.com.

Cultivez votre patience

Si vous ne vous lancez pas dans une pratique extrême, le métabolisme de la perte de poids ne s’activera pas en deux jours.

Donnez donc le temps à votre corps de s’habituer progressivement à tous ces efforts que vous lui demandez pour qu’il vous réponde lorsqu’il sera prêt. La perte de poids sera consolidée sur le long terme : adieu au yoyo !

Votre objectif est-il réalisable ?

Vous vous dépensez trop à l’idée de perdre du poids, mais cela ne fonctionne pas ? Avez-vous vérifié que votre objectif est cohérent avec votre poids santé ?

Car cela ne sert à rien de s’obstiner à faire du sport pour perdre du poids si automatiquement on ne parvient pas à atteindre ce Graal sur la balance. Tout simplement parce que votre corps n’est pas fait pour ça.

Votre corps vous remerciera sur le long terme si vous le respectez en maintenant une perte de poids raisonnable, en adéquation avec votre morphologie et votre métabolisme de base. Pour ce faire, vous pouvez en parler à votre médecin, un diététicien ou un nutritionniste.

Les troubles psychologiques empêchent parfois la perte de poids. Dans certaines phases de la vie, l’anxiété augmente la sécrétion de cortisol, une hormone du stress impliquée dans la régulation glycémique, accentuant le stockage des graisses au niveau abdominal. Cette hormone augmente également notre appétit et accentue l’envie d’aliments gras et sucrés.

L’impact des « kilos émotionnels » est également à prendre en compte : ils collent parfois à notre corps alors même que nous prenons soin de nous.

Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez consulter un psychologue ou un spécialiste des pratiques douces (acupuncture, shiatsu, sophrologie, méditation…) pour apaiser en vous tout ce qui peut vous empêcher de lâcher prise. Et permettez à votre esprit et à votre corps de se débarrasser de ce qui ne leur appartient pas.

Avec Destination Santé

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