Le 7 février, Jimmy Mohamed a sorti son nouveau livre Zéro contrainte pour rester jeune. Il n’y a pas d’âge pour commencer ! (édité par Flammarion). Dans le cadre de la promotion de son travail, le présentateur du Revue Santé (France 5) a accordé une interview à Télévision de loisirs (édition du 8 avril 2024). L’occasion de donner des conseils pour être en forme et bien vieillir.
Le sommeil, c’est la santé !
Pour espérer vivre beaucoup plus longtemps et en bonne santé, il n’y a pas de secret : il faut adopter de bonnes habitudes. Des efforts qui seront, comme le souligne le docteur Jimmy Mohamed, récompensés. Et il nous l’assure, il n’est jamais trop tard pour se lancer, donc pas d’excuses ! “Il faut avant tout se concentrer sur trois principes fondamentaux : bien dormir, bien manger et pratiquer une activité physique.“, a d’abord expliqué le médecin. Ensuite, il a détaillé toutes les stratégies à suivre, à commencer par ce qui concerne le sommeil. “Il est crucial de dormir suffisamment (en fonction des besoins de votre rythme biologique), mais aussi d’avoir des horaires de sommeil fixes.“, a-t-il déclaré.
Alors n’imaginez pas passer toutes vos journées à dormir. D’autant qu’un décalage de 45 minutes entre l’heure du coucher ou du réveil suffit à perturber la tension artérielle, comme le révèle une étude publiée en 2023 et menée auprès d’adolescents en Pennsylvanie. Cela peut également favoriser le développement du diabète. DONC mieux vaut se coucher et se réveiller en même temps, à l’exception d’une fois par semaine où la grasse matinée est possible. Mais en se levant au maximum deux heures plus tard que d’habitude ! Jimmy Mohamed a également précisé qu’un une sexualité épanouie contribue à un meilleur sommeil. Une étude réalisée l’année dernière auprès de personnes âgées de 25 à 49 ans a révélé que 75 % d’entre elles déclaraient bien dormir après un orgasme ou un rapport sexuel.
Alimentation équilibrée et sport
Vous devez alors être sérieux au sujet de votre alimentation. Le père précise que le régime crétois – composé de fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, poissons, produits laitiers, oléagineux et huile d’olive – limite les risques de maladies cardiovasculaires, d’Alzheimer et de cancer. Une étude montre que commencer ce mode de vie à 60 ans permet aux femmes de vivre jusqu’à huit ans de plus et aux hommes environ neuf ans. Afin de prévenir les risques d’Alzheimer, il faut également privilégier les aliments riches en Oméga 3 et dormir suffisamment. Vous devez également surveiller votre tension artérielle, car «avoir une tension artérielle normale contribue à une meilleure vascularisation du cerveau et à une moindre production de déchets dans cet organe« .
Le sport joue évidemment un rôle important car «plus nous avons de muscles, plus nous vivons longtemps», a souligné Jimmy Mohamed. “Parce qu’ils produisent une molécule, la myokine, qui, en plus de réguler la sensibilité et l’insuline, a une action protectrice sur le cerveau et limite le développement de certains cancers, voire les récidives.“, il ajouta. Un mode de vie sain à maintenir à tout âge. Rassurez-vous, il n’est pas nécessaire d’avoir un corps athlétique. Il vous suffit de stimuler les muscles de vos jambes en montant les escaliers et en marchant régulièrement.
Voyages en pleine nature
Le lien social revêt également une importance capitale, comme le révèle une étude menée sur quarante-cinq ans. Cela permet une meilleure qualité de vie et donc une espérance de vie plus longue. Enfin, il faut être en contact avec la nature afin d’éviter au maximum le stress. Les balades en forêt, en bord de mer ou dans un parc sont donc privilégiées pour «abaisser le niveau d’hormones de stress dans le corps« .
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