explications alors que la reine des courses Volvic Volcanic Experience s’élance

Un contact avec le sol sépare la race noble de la marche ordinaire. Mais l’opposition des valeurs, si elle convient à la route, n’a pas sa place dans le monde inclassable du trail. Bien au contraire. Et le coordinateur de la course VVX, Damien Poulet, le dit d’emblée : « Personne ne se contente de courir ; Kilian Jornet et François D’Haene marchent tous les deux.

Pourquoi les ultra-remorques ne circulent-ils pas tout le temps ? «Ils peuvent essayer», sourit amusé François D’Haene, la référence française. Une question franche, il est vrai, à laquelle le Vichyssois Alexandre Béraud, lauréat 2022 de XGTV, confronte l’évidence : « Tout simplement parce que ce n’est pas possible. Nous avons tous une limite physiologique.

En raison de la distance

La distance d’un ultra-trail reste en débat. Certains s’accordent sur un parcours supérieur à 42,195 km, d’autres à 65 km, la plupart au-delà de 80 km. Reste que la mesure du test en milieu naturel révèle clairement l’utilité de la marche.

Et qui dit distance dit temps. L’Ultra-Trail du Mont-Blanc, course que Kilian Jornet considère comme la plus prestigieuse au monde, l’équivalent en kilomètres de quatre marathons, se remporte en plus de 19 heures, le Hardrock 100 du Colorado, en plus de 21 heures. heures, la Diagonale des Fous après 23h

Trails de la Truyère : Combelle et Delpeuch vainqueurs sur la distance reine, à Neuvéglise

Sur XGTV, en 2022 – les mauvaises conditions météo l’an dernier ayant réduit la distance officielle de 224 km à 195 km, bouclée en 28 h 21’01” par le Volvicois Yvan Rossignol (6,84 km/h) – Alexandre Béraud s’est imposé en 33 h 23 ’28”, à 6,59 km/h de moyenne, et la Clermontoise Valérie Levai chez les filles, en 56 h 42’24” (3,88 km/h) soit deux nuits à la belle étoile. Quant à François D’Haene, il a bouclé, sans rival, les 110 km en 9 h 41′ 30” à la vitesse impressionnante de 11,35 km/h.

Pour faire face au dénivelé

Pour Damien Poulet, c’est très clair : « A partir d’un certain pourcentage (de dénivelé), le corps ne peut plus courir ou sur une courte distance. Remonter le Sancy, peu de coureurs en sont capables.

Lorsque la pente monte, en effet, la marche s’impose mais là encore sans règle fixe. « Le pourcentage retenu dépend de chaque personne, explique François D’Haene, selon la manière de courir, cycle arrière, cycle avant, taille, position du pied… ». Le traileur commence donc à marcher en fonction du degré (10 %, 20 %, etc.) ou de la longueur de la côte.

En fait, le rapport distance/altitude dicte l’effort. Le XGTV en donne un parfait exemple. La partie cantalienne, qui offre 2 000 m D+ sur les 36 premiers kilomètres, puis, au milieu, celle du Massif du Sancy sont plutôt « parcourues » ; la traversée du Cézallier et de la majorité de la Chaîne des Puys, parcourez.

Un constat que François D’Haene affine : « Il y a le dénivelé et la technicité », insiste le quadruple vainqueur de l’UTMB. Sur les chemins hyper techniques, même en courant, on va moins vite. “S’il y a de grosses pierres comme dans le Cantal”, ajoute Thermal Béraud, “il faut plutôt marcher.” Illustration parfaite : l’UTMB et la Diagonale des Fous ont une distance (170 km) et un dénivelé similaires (plus de 10 000 m D+) similaires mais la première prend 3 heures de moins.

Réduire les dépenses énergétiques

Plus on court, plus la dépense énergétique augmente et encore plus avec la vitesse. Or, pour reprendre l’image combative d’Alexandre Béraud, « on repart avec des cartouches à la ceinture et il faut en garder ». Sous peine de reddition.

La perte de calories, jusqu’à 30 % en moins à distance égale, n’est qu’une partie des économies offertes par la marche. Car cela, rapide ou non, fait appel à un autre secteur. Musculaire et tendineux. Fondamentalement, du travail des quadriceps au travail des mollets. De quoi répartir un peu l’effort d’allure.

La 12ème édition du Trail de l’Amétthyste à Sauxillanges sourit toujours aux Auvergnats [classements et photos]

Encore une fois, François D’Haene développe le principe général : « Il faut aussi comprendre que marcher ou courir peuvent produire la même dépense énergétique et savoir que le changement est fatiguant, et qu’il faut éviter ses excès. A noter également, la facture énergétique est réduite grâce aux sticks. Outils de propulsion, ils soulagent l’effort fourni par les jambes, mais restent interdits sur le Sancy.

Dans un souci de rapidité

Résumé : pour passer sous les barrières horaires ou au contraire jouer pour la victoire, c’est-à-dire aller le plus vite possible, en ultra, il faut lisser l’effort. Dans ce management, la marche est complémentaire de la course à pied. “L’élément crucial”, estime le traceur Damien Poulet, “c’est l’alternance randonnée et course à pied, avec par exemple des relances fortes après une montée, afin d’atteindre une bonne vitesse moyenne entre plat, descente et montée”

Garder le contact est fondamental. Pour Alexandre Béraud, le rythme de cette alternance a un guide : « La première clé est de garder la même intensité cardiaque ». François D’Haene résume : « La clé est en alternance ; il faut avant tout trouver son rythme pour maîtriser sa dépense énergétique. C’est lui qui a le dernier mot : « L’important est de se connaître. »

François Laporte