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Qualité des tissus osseux et musculaires, ou renforcement du système immunitaire, la vitamine D est essentielle à notre santé. En hiver, il n’est pas rare que notre médecin nous prescrive une ampoule de vitamine D pour faire le plein d’énergie. D’ailleurs, la majorité des Français n’en consomment pas assez. Alors pour remédier à ce problème, nous avons décidé aujourd’hui de vous dresser une liste d’aliments qui en contiennent.
A noter que pour faire le plein de vitamine D, l’exposition au soleil est particulièrement recommandée. En effet, s’exposer au soleil pendant 15 à 20 minutes en fin de matinée ou l’après-midi cela assurerait un apport quotidien suffisant en vitamine D, explique leConsidéré sur son site. Le problème ? La capacité du corps à absorber la vitamine D diminue avec l’âge. Les personnes âgées constituent une population souvent carencée en vitamine D, au même titre que les nourrissons, les femmes enceintes ou les femmes allaitantes. (Si vous avez des doutes ou des questions sur vos besoins en vitamine D, n’hésitez pas à consulter un médecin pour obtenir des conseils adaptés à votre situation).
Pour y remédier, en l’absence d’exposition au soleil, l’alimentation peut être un bon allié.
-L’une des principales sources de vitamine D reste sans aucun doute les produits laitiers comme le yaourt, le fromage blanc, le fromage en général et le lait. Selon l’Anses, ces aliments contribuent respectivement à 25 % des apports chez l’adulte et à 40 % des apports en vitamine D chez les enfants de 11 à 17 ans. Pour les enfants de moins de 10 ans, les produits laitiers sont les principales sources de vitamine D puisqu’ils en couvrent 63 %. de leurs besoins.
Le site de l’Anses a partagé la liste des ingrédients riches en vitamine D.
Selon le site, pour cela, il faut consommer :
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