6 bonnes raisons de commencer à faire du sport avant Noël

1. Le sport, l’atout santé pour affronter l’hiver

Bon pour le cœur, bon pour le sommeil, bon pour lutter contre les infections,… Le sport possède des bienfaits indéniables et reconnus. Des atouts indispensables en hiver quand le froid est là et que le système immunitaire a besoin d’être renforcé. Pour le docteur Michel à Istres : «C’est indéniable, les gens qui font du sport en hiver, même à petite dose, 35 minutes 3 fois par semaine, sont en meilleure forme. On les voit très peu dans le cabinet du médecin. Ils sont en bonne santé. Quelqu’un qui fait de l’exercice avec un IMC plus stable et qui ne peut qu’être en bonne santé« .

2. Avant Noël : se sentir bien dans sa tête et créer du lien social pour éviter la dépression

Le sport permet de se sentir mieux dans son corps mais aussi dans son esprit durant l’hiver avec la production d’endorphines et de dopamine. Comme le reconnaît Maylis Carme, préparatrice mentale à Vitrolles : «le sport fait beaucoup de bien au corps mais aussi au mental et peut-être encore plus durant l’automne et l’hiver car c’est une période où on avait une charge assez lourde après la rentrée de septembre qui a eu pas mal d’impact. L’arrivée de l’automne, notamment au moment du changement d’heure, a un impact sur la luminosité et le moral. Les durées d’ensoleillement sont plus courtes. De nombreuses personnes vivent des moments de fatigue ou une légère dépression. Le moral est au plus bas alors c’est bien d’aller faire du sport pour se vider l’esprit et se vider la tête.« .

Pour ceux qui se sentent seuls ou inquiets à l’approche des vacances, le sport est aussi un bon moyen de créer du lien social. “La période des fêtes de fin d’année suscite beaucoup d’émotions pour ceux qui aiment préparer ces moments en famille, ces moments de retrouvailles, mais elle peut aussi provoquer une baisse de moral.explains Maylis Carme. Alors être en groupe, voir du monde, rire est important pour le bien-être et l’humeur. En faisant un sport d’équipe ou en allant par exemple se promener ou courir en groupe on peut se retrouver à parler de tout et de rien, on se concentre sur les choses agréables. Le sport est un moyen de se sentir bien, de sortir du quotidien et de s’amuser un peu.“

3. Se sentir moins coupable des excès pendant les vacances

Qui dit fêtes de fin d’année dit souvent excès entre soirées bien arrosées et repas copieux. Faire du sport permet de moins souffrir de ces excès en brûlant les couleurs et en limitant une éventuelle prise de poids. “C’est évidentpour le Docteur Michel à Istres. Grâce au sport, les apports et les sorties d’énergie se contrebalancent. Il est très utile d’avoir une activité sportive de base et de savoir la renforcer quand on sait qu’on va en abuser. On voit trop souvent des gens prendre 3/5 kg en hiver parce qu’ils sont trop sédentaires, se gavent de sucre, d’alcool, et passent leur - devant la télé.« .

4. Anticipez les bonnes résolutions pour le 1er janvier

Selon une enquête réalisée l’année dernière par Doctissimo, 42% des Français souhaitent « se mettre ou se remettre au sport » dans leurs résolutions du nouvel an. Des résolutions rarement tenues ! Anticiper la résolution sportive permet de se lancer sans se mettre la pression pour Maylis Carme, grande adepte des raids nature à l’étranger comme le « Raid Amazones » : «Inconsciemment, nous ne croyons plus que nos bonnes résolutions perdureront dans le -. On se lance mais une partie de nous se dit qu’on n’y arrivera pas et que dans 30 jours on aura arrêté ! Il faut donc appeler différemment cette « résolution » car le poids des mots est important. Il vaut mieux appeler cela « mise en mouvement », « choix », « volonté »,… rien que le mot a un impact sur notre cerveau. Et le fait d’anticiper, de déclencher une « mise en branle » avant les fêtes de fin d’année et le 1er janvier – qui donne le point de départ d’un nouveau chapitre, d’une nouvelle page blanche – cela permet de consolider et de solidifier pourquoi nous le faisons. il! Cela permet de se dire « j’ai commencé ce travail en fin d’année parce que je sais que je prépare l’année prochaine à l’avance ». Cela peut ancrer une habitude avant d’entrer dans cette fameuse nouvelle année et d’avoir déjà entrepris des choses dont on est enfin fier et cela va effectivement lui permettre de perdurer dans le -.

5. Le « corps d’été » est maintenant

Une enquête Ifop révélait l’année dernière que 93 % des Français aiment préparer leur corps avant l’été. Pour ceux qui souhaitent être « en forme » l’été prochain, il ne faut pas attendre pour commencer à faire du sport. Il faut plusieurs mois d’efforts pour voir des résultats, comme le confirme Jérôme Morvan, coach sportif privé (Endeavour Coaching) à Châteauneuf les Martigues et environs : « Bien sûr le summer body on l’entend sur toutes les lèvres mais souvent trop tard. C’est le bon moment pour le préparer. Cela ne se fait pas un mois ou deux à l’avance mais plus de 6 mois à l’avance pour arriver en été et en profiter. Cela se produit maintenant ! Ce sera d’autant plus efficace qu’avec le froid on a une dépense énergétique supplémentaire, le corps lutte contre la baisse des températures et brûle des calories.”

6. La petite raison en plus : offrir des idées cadeaux !

Commencer une activité sportive dès maintenant peut vous donner, à vous ou à d’autres, des idées de cadeaux pour Noël. Un petit plaisir en plus et un atout non négligeable pour ceux qui manquent d’idées à l’approche des fêtes de fin d’année !

Regardez l’interview vidéo de Jérôme Morvan, coach sportif privé à Châteauneuf

Exemple de deux sports santé à essayer cet hiver : CrossFit et Hyrox

Le CrossFit

Il a souvent l’image d’un sport trop difficile à pratiquer, et pourtant c’est le sport santé par excellence et accessible à tous : depuis plusieurs années, le CrossFit connaît un énorme essor en France. Des box (salles CrossFit) ont ouvert partout proposant des séances toujours variées mêlant exercices de gymnastique, d’endurance, de cardio et d’haltérophilie. Depuis près de 10 ans Aurélien Pradon est coach-propriétaire du CrossFit Istres et du CrossFit Muge à Martigues : « C’est vrai qu’il faut avoir le déclencheur mental pour se dire que je me lance dans le sport. Le CrossFit est en fait le sport santé de base, bon pour la coordination neurologique, bon musculairement. C’est adapté de A à Z. Toute personne peut se lancer à tout moment, qu’elle soit en surpoids, qu’elle n’ait jamais fait de sport. Il n’y a pas de mois ni de jour pour commencer le sport. . Trop de gens disent que c’est en septembre ou janvier qu’il faut démarrer une activité mais non, on peut le faire tout le - !

L’avantage du CrossFit, c’est qu’il est encadré et en groupe, il est plus facile de s’initier que de démarrer une activité seul dans son coin. Un autre gros avantage est l’aspect communautaire du CrossFit, vous appartenez à un groupe et vous pratiquez avec des amis ou des personnes que vous aimez, qui ont la même vision que vous du sport et du bien-être. Et pour ceux qui veulent l’essayer, nous proposons trois séances gratuites, ce qui permet de mieux découvrir cette activité et de voir si elle vous plaît..

L’Hyrox

Il séduit aussi bien les amateurs de CrossFit que de course à pied ! C’est une nouvelle discipline sportive qui est en plein essor et mélange des ateliers de course à pied et de cross-training. “Il faut faire 8 fois par km de course à pied entrecoupée de mouvements fonctionnels, comme des burpees, rameur, traîneau (luge) à pousser et tirer, wallballs, ski erg, etc.» précise Guilhem Siné coach principal du CrossFit Nostradamus affilié à Hyrox (voir notre reportage complet ici).

« C’est une course à la santé. Tous les mouvements sont adaptés, tout le monde peut venir, on peut attaquer quand on veut. Parfois, c’est un peu grinçant de devoir courir quand il fait froid, mais en général, les gens jouent le jeu. »

Conseils de nos spécialistes : comment se lancer dans une activité sportive en hiver ?

Docteur Michel : «Il vaut mieux faire de l’exercice le matin que le soir. Le soir nous avons moins d’énergie et nous stimulons un système fatigué par la journée. Il faudra également éviter de faire du sport lors des pics de pollution. En hiver on peut parfois avoir une couche de polluants chimiques en ville, ce n’est pas bon de respirer ça. C’est donc quelque chose à surveiller. Je recommande également de passer quelques jours à la montagne chaque année pour échapper à la pollution, prendre l’air et se vider la tête. En hiver, il faut penser à ces vacances.»

Maylis Carme: « La première chose que je recommande aux personnes qui n’ont pas l’habitude de faire du sport, c’est d’y aller avec d’autres personnes. C’est plus difficile de continuer quand on le fait. seul. On peut avoir beaucoup de motivation au début mais après, elle s’estompe, on peut vite abandonner. Alors que dans un groupe on s’engage envers quelqu’un d’autre, cela permet de ne pas se poser trop de questions. Si nous avons un rendez-vous avec quelqu’un, nous y allons. aller plus facilement. Il faut aussi se concentrer sur la notion de plaisir. Cela nous permettra de continuer dans le -. Nous devons nous livrer à une activité qui procure du plaisir.

Jérôme Morvan: « Il faut prendre le sport comme un jeu, c’est une façon de s’amuser, de passer le - plutôt que de rester assis devant la télé ou une console. Bien sûr quand on est suivi par un professionnel c’est plus sympa, on évite les petites blessures On évite les excès ou ne pas en faire assez Et puis c’est bien d’y aller à plusieurs, histoire de se motiver..

Mise à jour de notre article publié en décembre 2023