Le mal de dos, ou mal de dos, est l’une des principales raisons de consulter le médecin. Et les récidives sont très fréquentes : sept patients sur dix qui se remettent d’un épisode de lombalgie connaissent une récidive dans l’année. La solution pour éviter cela ? Marcher.
Une nouvelle recherche de l’Université Macquarie, intitulée Walk Back, montre que la marche peut prolonger considérablement les périodes sans maux de dos. Les résultats ont été publiés dans la dernière édition de la revue médicale La Lancette.
Marchez 30 minutes cinq fois par jour pendant six mois
Pour déterminer les méthodes permettant d’améliorer la prise en charge des maux de dos, les chercheurs ont réuni 701 adultes ayant récemment connu un épisode de lombalgie. Au hasard, certains participants ont rejoint un programme de marche dirigé par un physiothérapeute tandis que les autres ont rejoint le groupe témoin sans intervention.
La quantité de marche effectuée par les membres du groupe « marcheur » a été individualisée pour chaque patient en fonction de plusieurs facteurs, tels que l’âge, la capacité physique, les préférences et le temps disponible. Les recommandations suggéraient de marcher jusqu’à 30 minutes, cinq fois par semaine, sur une période de six mois. Au bout de trois mois, la plupart d’entre eux se déplaçaient à pied trois à cinq jours par semaine pendant 130 minutes en moyenne.
Au cours d’un suivi variant entre 1 et 3 ans, l’équipe a noté le nombre de jours sans mal de dos pour l’ensemble des patients, l’impact sur leurs activités quotidiennes et le recours aux soins.
Mal de dos : marcher réduit les douleurs plus longtemps
« Le groupe « marcheur » a ressenti moins de douleurs limitant ses activités que le groupe témoin et une période moyenne plus longue avant une récidive, avec une médiane de 208 jours contre 112 jours.explique le professeur Hancock dans un communiqué.
De plus, les données ont montré que le risque de récidive nécessitant un traitement était presque réduit de moitié chez les patients souffrant de lombalgies qui marchaient régulièrement. « La marche est un exercice simple, peu coûteux et largement accessible auquel presque tout le monde peut s’adonner, quel que soit son âge, sa situation géographique ou son statut socio-économique. »se réjouit l’expert.
En plus d’améliorer la qualité de vie des patients, la marche constitue également une option rentable. « Cela a non seulement amélioré la qualité de vie des gens, mais a également réduit de moitié environ leurs besoins en matière d’assistance médicale et d’absences au travail. » explique l’auteur principal, le Dr Natasha Pocov.
Lombalgie chronique : pourquoi la marche est efficace ?
Les scientifiques reconnaissent qu’ils n’ont pas encore déterminé pourquoi la marche est si efficace pour prévenir les maux de dos chroniques. Le Dr Natasha Pocov avance cependant quelques hypothèses. Pour elle, les bénéfices viennent sûrement de « la combinaison de mouvements oscillatoires doux et de renforcement des structures et des muscles de la colonne vertébrale, de la relaxation et du soulagement du stress, ainsi que de la libération d’endorphines ».
Le spécialiste rappelle également que la marche est également bonne pour la santé cardiovasculaire, physique et mentale. Cela améliore la densité osseuse et aide à maintenir un poids santé. Face aux nombreux bienfaits de la marche, l’équipe de recherche poursuivra ses travaux pour déterminer comment intégrer efficacement cette activité dans la prise en charge des patients souffrant de lombalgies récurrentes.
