Selon de nouvelles recherches, bouger un peu plus chaque jour pourrait suffire à réduire la tension artérielle.
Il s’agirait avant tout de changer certaines (mauvaises) habitudes du quotidien, comme par exemple préférer les escaliers à l’ascenseur.
Selon les chercheurs, une différence peut être observée chez les patients concernés à partir de cinq minutes d’activité physique supplémentaire par jour.
Un remède contre l’hypertension à la portée de tous ? Selon une étude réalisée par une équipe internationale de chercheurs dirigée par l’Université de Sydney (USyd) et l’University College London (UCL), cinq minutes d’activité supplémentaire par jour pourraient réduire la tension artérielle. Publié le 6 novembre dans la revue Circulation leur travail repose sur la surveillance des activités de 14 761 personnes de cinq pays, qui portaient un accéléromètre sur la cuisse pour mesurer leur tension artérielle jour et nuit. Leurs activités ont ensuite été classées en six catégories, à savoir la position assise, debout, le sommeil, la marche lente, la marche rapide et les exercices plus intenses (course, vélo, montée d’escaliers).
Verdict? Si un changement cliniquement significatif de la tension artérielle est observé avec 20 à 27 minutes d’exercice supplémentaire, bouger seulement cinq minutes de plus par jour contribue déjà à améliorer la situation. Selon les chercheurs, préférer par exemple les escaliers à l’ascenseur dans la vie quotidienne ou encore faire ses courses et aller au travail à vélo pourrait ainsi permettre de réduire la tension artérielle systolique (PAS) d’environ 0,68 mm Hg et la tension artérielle diastolique ( DBP) environ 0,54 mm Hg.
« Il ne faut pas longtemps pour avoir un effet positif »
« Le fait que faire seulement cinq minutes supplémentairesexercice par jour peut être associé à des valeurs de pression artérielle significativement plus faibles, soulignant l’efficacité de courtes périodes de mouvements plus intenses pour la gestion de la pression artérielle. analyse Emmanuel Stamatakis, co-auteur principal de l’étude, professeur à l’USyd et directeur du consortium ProPASS (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep).
« La bonne nouvelle est que, quelle que soit votre capacité physique, il ne faut pas longtemps pour avoir un effet positif sur la tension artérielle. Ce qui est unique à propos de notre variable d’exercice, c’est qu’elle inclut tous les types d’activités, de la course à pied pour prendre le bus à une courte balade à vélo, dont beaucoup peuvent être intégrées aux routines quotidiennes », est d’accord avec le Dr Jo Blodgett, premier auteur de l’étude, de la Division de chirurgie et des sciences interventionnelles de l’UCL. Et de préciser : « Pour ceux qui ne font pas beaucoup d’exercice, la marche a quand même des effets positifs sur la tension artérielle », assure-t-elle. “Mais si vous souhaitez modifier votre tension artérielle, c’est en mettant davantage de pression sur le système cardiovasculaire grâce à l’exercice que vous obtiendrez le plus grand effet.”
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Pour rappel, on parle d’hypertension lorsque la pression artérielle dans les artères est trop élevée, autrement dit lorsqu’elle dépasse 12, une pression comprise entre 8 et 12 étant considérée comme normale. Or, cette maladie chronique qui s’avère être la plus répandue au monde, avec 1,28 milliard de personnes touchées, est un facteur de risque d’accident vasculaire cérébral, d’infarctus ou encore d’insuffisance cardiaque.
En raison d’un mode de vie de plus en plus sédentaire, près de 95 % des Français ne pratiquent pas une activité physique suffisante, selon l’Anses.
