89% des femmes seraient « à haut risque », 7 façons de prendre soin de son cœur (surtout après 50 ans)

L’Observatoire national de la santé des femmes, piloté par l’association Agir pour le coeur des femmes, a publié ses premiers chiffres pour 2024 à l’occasion, mardi 28 mai, de la Journée internationale d’action pour la santé des femmes. Et ils sont alarmants. D’après le site -.frle rapport révèle que 89 % des femmes, soit près de 9 femmes sur 10, sont considérées comme étant à « haut risque cardiovasculaire ». Plus précisément, ils présentent au moins 2 facteurs de risque cardiovasculaire.

Les données publiées par l’association proviennent des dossiers médicaux des femmes ayant participé au dépistage via le Bus Cœur des Femmes. Il s’agit d’un bus médical itinérant permettant aux femmes d’accéder facilement (sans avoir à se déplacer) aux dépistages cardiovasculaires et gynécologiques. Au total, en 3 ans, plus de 8 000 femmes ont été dépistées grâce à ce système.

Les femmes ont une moins bonne santé cardiovasculaire que les hommes

Parmi les facteurs de risque les plus courants chez les femmes, on retrouve :

• fumeur;
• diabète ;
• hypertension;
• inactivité physique ;
• Consommation d’alcool ;
• histoire de famille;
• l’obésité et le surpoids ;
• les triglycérides sont présents en quantité excessive dans le sang.

Les femmes sont également plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression et D’anxiété chroniques, qui sont des facteurs de risque de maladie cardiaque. En plus d’avoir souvent des revenus inférieurs à ceux des hommes, elles jonglent également avec de multiples tâches quotidiennes (travail, famille, maison, etc.), ce qui peut augmenter leur taux de pauvreté. stresser et réduire le temps dont ils disposent pour prendre soin d’eux-mêmes et de leur santé (comme pratiquer une activité physique régulière par exemple). Ensuite, au-delà de ces facteurs, les artères des femmes sont souvent plus petites que celles des hommes, ce qui peut rendre des procédures telles que l’angioplastie plus difficiles et moins efficaces.

L’âge et la ménopause augmentent le risque de problèmes cardiaques chez les femmes

Par ailleurs, 46 % des femmes présentaient également 2 facteurs de risque gynécologiques comme une contraception contre-indiquée, un manque ou une absence totale de suivi gynécologique, des grossesses tardives… Mais ce n’est pas tout. L’âge et ménopause sont également des facteurs de risque pour les femmes. Entre 50 et 55 ans environ, les risques s’aggravent. En effet, les hormones féminines, comme les œstrogènes, offrent une certaine protection contre les maladies cardiaques. Mais après la ménopause, lorsque les hormones chutent, cette protection diminue, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque chez les femmes.

En vieillissant, le cœur devient de moins en moins efficace et la fréquence cardiaque maximale diminue, notamment chez les femmes. “Le principal changement lié à l’âge est que le cœur se remplit moins bien. C’est un peu moins souple, un peu plus rigide», explique à Épouse actuelle la cardiologue Anne-Laure Laprérie. Selon l’expert, “le cœur est très dépendant des artères”. Cependant, au fil du temps, ces «devenus moins souples, ils résistent un peu plus », précise-t-elle. Malgré ces risques, seule une femme sur cinq bénéficie d’une surveillance cardiovasculaire (79 % n’en ont pas). Parmi les femmes ménopausées, 74 % ne sont pas suivies par un cardiologue, alors que seulement 44 % bénéficient d’un suivi gynécologique.

Prendre soin de son cœur après 50 ans : 7 méthodes très simples

Prendre soin de sa santé cardiaque après 50 ans, surtout lorsque l’on est une femme et que l’on court plus de risques que les hommes, est crucial. Voici quelques conseils si vous ne savez pas comment vous y prendre :

1. Avoir une alimentation équilibrée

• Mangez des aliments riches en nutriments : privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes, les poissons riches en oméga-3 (comme le saumon et le maquereau) et les fruits à coque.
• Limitez les gras saturés et trans : Réduire la consommation de viandes rouges, de produits laitiers riches en matières grasses et d’aliments transformés.
• Contrôlez votre consommation de sel et de sucre : Évitez les aliments très salés et sucrés, qui peuvent respectivement contribuer à l’hypertension artérielle et au diabète.
• Adoptez le régime méditerranéen : riche en huile d’olive, en fruits, légumes et poisson, elle est reconnue pour ses bienfaits cardiovasculaires.

2. Exercice régulier

• Pratiquer une activité physique : Essayez de faire au moins 2 heures d’exercice modéré par semaine, comme la marche rapide, la natation ou le vélo.
• Renforcez vos muscles : Deux fois par semaine, incluez des exercices de renforcement musculaire à votre routine sportive pour maintenir la masse musculaire et la santé des os.

3. Faites attention à votre poids

• Maintenir un poids adapté : prendre trop de poids, surtout après 50 ans, augmente le risque de maladie cardiaque.
• Faites confiance à votre IMC : Vous n’êtes pas obligé de surveiller constamment votre IMC, mais cela peut quand même vous aider à maintenir votre poids (un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est généralement considéré comme sain).

4. Obtenez des soins médicaux

• Effectuer des bilans de santé réguliers : surveillez votre tension artérielle, votre taux de cholestérol ou encore votre taux de sucre dans le sang.
• Prenez bien vos traitements : assurez-vous de prendre tous les médicaments que votre médecin peut vous prescrire pour gérer votre hypertension artérielle, votre diabète ou votre taux de cholestérol élevé.

5. Gérer le stress

• Pratiquer des techniques de relaxation : La méditation, le yoga et les exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire votre niveau de stress.
• Dormez suffisamment : Un bon sommeil est crucial pour une bonne santé cardiaque.

6. Avoir de saines habitudes de vie

• Arrêter de fumer : Le tabagisme est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque.
• Limitez votre consommation d’alcool : pour les femmes en particulier, boire de l’alcool avec modération (un verre par jour) est essentiel à la santé cardiaque.

7. Évitez un mode de vie sédentaire

• Déplacez-vous régulièrement : au-delà du sport à pratiquer chaque semaine, veillez à ne pas rester assis trop longtemps, en vous levant et en marchant par exemple quelques minutes toutes les heures.

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Droits des femmes et des enfants, violences, féminisme, genre, discrimination, parentalité, éducation, psychologie, santé, couple, sexualité, réseaux sociaux…. Joséphine aime décrypter tous les enjeux de société qui animent notre monde…