Pourquoi arrêter de fumer fait-il prendre du poids ? Il faut savoir avant tout que ce phénomène n’est pas une fatalité. En fait, la prise de poids varie d’une personne à l’autre.
Comportement et métabolisme
La première raison qui explique cette prise de poids est avant tout le comportement des fumeurs eux-mêmes. Lors du Congrès européen sur l’obésité qui se tient cette année à Venise, des chercheurs britanniques ont présenté les résultats d’une étude au cours de laquelle ils ont analysé les données de 83 000 adultes collectées entre 2004 et 2022.
Ils ont observé que les fumeurs ont souvent des habitudes alimentaires moins saines que les non-fumeurs. Ils sautent des repas plus souvent, mangent davantage d’aliments frits et ajoutent plus de sel et de sucre à leurs plats.
Mais il y a aussi un aspect métabolique. La nicotine a un effet stimulant sur le métabolisme, ce qui signifie que les fumeurs brûlent légèrement plus de calories que les non-fumeurs.
En arrêtant de fumer, vous perdez cet effet « boost » du métabolisme. Mais on continue à manger comme avant, voire plus, et on brûle moins de calories. Ceci explique la prise de poids.
Comment maintenir un poids « santé » ?
La peur de cet apport calorique est souvent citée comme une raison pour ne pas tenter d’arrêter de fumer. Mais en règle générale, rassurez-vous, une personne qui arrête de fumer retrouvera son poids de non-fumeur.
De plus, 16 % des ex-fumeurs perdent du poids après avoir arrêté. Enfin, il existe des solutions pour éviter de prendre du poids après avoir arrêté de fumer :
- Mangez sain : privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres. Évitez les aliments transformés, les boissons sucrées et les graisses saturées.
- Exercice : L’activité physique est essentielle pour brûler des calories et maintenir un poids santé.
- Demander conseil à un professionnel de santé : Un médecin ou un nutritionniste peut vous aider à élaborer un plan personnalisé pour perdre du poids ou maintenir un poids santé après avoir arrêté de fumer.
