En vieillissant et surtout quand on atteint la cinquantaine, il devient de plus en plus compliqué de perdre du poids, mais malheureusement aussi très facile d’en prendre. En raison de tous les bouleversements hormonaux provoqués par la ménopause, les femmes voient souvent les kilos grimper sur la balance, ne sachant plus comment enrayer cette escalade. Cela a inévitablement un impact sur la santé mentale et donne lieu à des épisodes de dépression lorsque vous voyez votre corps changer de manière presque incontrôlable. C’est pourquoi il est essentiel, voire indispensable, de porter une attention particulière à son alimentation à partir d’un certain âge et de repenser son alimentation dans le but de maintenir un poids qui nous convient tout en préservant sa santé. -être mental.
Pour cela, la règle d’or consiste à intégrer dans vos assiettes les trois macronutriments essentielssavoir protéines, graisses et glucides. Ce sont les trois piliers du régime méditerranéen, considéré comme l’un des meilleurs pour rester en forme sans frustration. C’est en tout cas ce que suggère le célèbre coach sportif américain. Jillian Michaelscité par Le journal des femmes. « Le régime méditerranéen améliore la santé cardiaque et intestinale, ainsi que la digestion et les fonctions cognitives. Un autre avantage de ce régime est qu’il est lié à la lutte contre la dépression. »explique le spécialiste.
Quel est le meilleur régime pour perdre du poids après 50 ans ?
Pour rappel, le régime méditerranéen s’inspire des habitudes alimentaires traditionnelles des populations vivant autour de la mer Méditerranée. Il met l’accent sur la consommation d’aliments entiers et riches en nutriments tout en limitant les aliments transformés et les sucres ajoutés. Il fait la part belle aux fruits et légumes, aux grains entiers, aux protéines maigres, aux graisses saines et aux aliments fermentés.
Il s’agira en revanche d’éviter les aliments transformés et les sucres ajoutés, de remplacer les graisses saturées par de l’huile d’olive extra vierge pour cuisiner et assaisonner vos plats, d’abandonner l’alcool et les boissons sucrées pour s’hydrater principalement avec de l’eau à boire régulièrement tout au long de la journée. jour.
S’il est aussi apprécié des experts en nutrition que de ceux qui l’ont essayé, c’est parce que le régime méditerranéen offre plusieurs avantages pour la perte de poids et la santé après 50 ans.
Quels sont les bienfaits du régime méditerranéen sur la santé ?
Les aliments riches en fibres et en protéines du régime méditerranéen aident à maintenir la satiété plus longtemps. Cela peut aider à réduire les fringales et à favoriser une réduction de l’apport calorique. Les glucides complexes et les graisses saines du régime méditerranéen aident à maintenir une glycémie stable, ce qui peut réduire les fluctuations énergétiques et les envies sucrées. Les aliments riches en antioxydants et en acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation chronique associée à l’obésité et aux maladies métaboliques.
Le régime méditerranéen est également associé à un risque réduit de dépression et de troubles cognitifs, ce qui est particulièrement important après 50 ans, lorsque ces problèmes de santé peuvent devenir plus répandus.
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