Découvrez une approche équilibrée et durable pour perdre du poids efficacement : contrôlez votre apport calorique, bougez régulièrement et mangez consciemment avec la méthode 30-30-30.
Perdre du poids avec une approche équilibrée n’est pas facile. Aujourd’hui encore, nombreux sont ceux qui pensent qu’en se privant de manger tel ou tel ingrédient, ils perdront du poids rapidement et durablement. Cette façon de penser ne mène à rien de bon : perte de poids rapide, irritabilité, frustration, reprise du poids perdu… Un cercle vicieux. À cela s’ajoute l’addiction au sport pour brûler un maximum de calories. Concentrez-vous sur la règle des 30-30-30.
Vous voulez perdre du poids ? Essayez la méthode 30-30-30 pour des résultats durables !
Pour les personnes qui souhaitent apporter des changements significatifs à leur mode de vie et à leurs habitudes alimentaires, cette méthode est faite pour vous. Le concept de la règle 30-30-30 est simple : il vous faut 30 % de réduction de l’apport calorique, 30 minutes de consommation consciente et 30 minutes d’exercice quotidien.
Perdre du poids : l’exercice physique est indispensable
L’exercice quotidien est essentiel dans une société où la sédentarité est omniprésente : escalators, ascenseurs, livraisons de nourriture à domicile… Agréable et pratique certes, mais cela n’aide pas votre corps à bouger comme il le devrait. Les NEAT sont essentiels à votre bonne santé et à votre silhouette. Descendre à une station de métro avant votre station pour marcher davantage dans votre journée n’est qu’un exemple. L’exercice régulier aide non seulement à brûler des calories, mais améliore également la santé globale. Il augmente le métabolisme et améliore votre sensation de bien-être. Trouvez une activité adaptée à votre niveau de forme physique et à vos préférences. au moins 30 minutes par jour.
Bien manger est la clé d’une perte de poids réussie
En complément de votre activité physique régulière, vous devez réduire l’apport calorique quotidien d’environ 30 %. Un pourcentage qui n’est pas extrême, ce qui le rend plus gérable et durable à long terme. Pour déterminer l’apport calorique nécessaire à une bonne santé, vous pouvez calculer votre métabolisme. N’oubliez pas qu’il est nécessaire privilégier une réduction progressive calories, parce que c’est plus sûr et plus efficace que des réductions drastiques. Et bien sûr, une alimentation équilibrée, riche en nutriments et en eau, est essentielle. Et concernant le 3ème élément de cette règle, prends 30 minutes de pleine conscience pour profiter de votre repas. Manger consciemment peut vous aider à devenir plus à l’écoute des signaux de faim et de satiété de votre corps, évitant ainsi de trop manger. D’où l’importance de ne pas regarder la télévision en mangeant.
Bref, la règle 30-30-30 revient à réduire progressivement son apport calorique, d’apprécier les saveurs en prenant 30 minutes pour manger et en bougeant son corps 30 minutes par jour. Ses quelques changements vous aideront à perdre du poids.
