Oui, sortir en hiver est bon pour la santé physique et mentale (et vous ne risquerez pas de tomber malade)

Sortir en hiver est bon pour la santé, à condition de prendre des précautions pour éviter de tomber malade. Cependant, lorsque les températures baissent, beaucoup d’entre nous refusent de sortir au grand air si cela n’est pas nécessaire, et encore moins de faire du sport à l’extérieur. Cependant, les experts affirment que sortir dehors lorsqu’il fait froid apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Selon la croyance populaire, c’est en sortant par temps froid qu’on tombe malade. C’est vrai, mais seulement si l’on ne prend pas les précautions nécessaires : en réalité, le froid offre à notre corps des bienfaits uniques. Sortir en hiver pour faire de l’exercice ou se dégourdir les jambes, c’est prendre soin de sa santé : cela devient un véritable rituel, qui invite à se recentrer sur l’essentiel et à profiter du calme inhérent à la saison froide, ainsi que de tous ses avantages.

Quels sont les avantages de sortir dehors en hiver ?

• Nous renforçons notre système immunitaire. C’est prouvé : une exposition au froid, même brève, peut augmenter la production de globules blancs, renforcer le système immunitaire et augmenter la résistance aux maladies. En effet, le corps s’habitue aux changements de température. Ce n’est pas un hasard s’il est tout à fait normal en Suède de laisser un bébé dormir en plein air, même lorsque le mercure descend en dessous de zéro : cela contribue à renforcer le système immunitaire dès le plus jeune âge.
• La circulation sanguine est optimisée. Lorsqu’il fait froid, le corps fait un effort supplémentaire pour maintenir une température stable, stimulant ainsi le système cardiovasculaire et donc la circulation sanguine. En conséquence, le cœur devient plus fort et la pression artérielle reste sous contrôle.
• Nous favorisons la synthèse de vitamine D. Plus besoin de s’exposer au soleil (même si c’est préférable) ni à des températures élevées : sortir au grand air, même par temps nuageux, aide l’organisme à synthétiser de la vitamine D. élément essentiel pour la santé des os, le système immunitaire et une humeur stable.
• Nous améliorons la qualité de notre sommeil. L’exposition à la lumière naturelle du jour régule le rythme circadien, nous permettant ainsi de mieux dormir.
• Nous favorisons le métabolisme. Lorsqu’il fait froid, le corps consomme naturellement des calories car il dépense de l’énergie pour se réchauffer.

Quels bienfaits une sortie en hiver apporte-t-elle à notre esprit ?

• Notre niveau de stress diminue. Le taux de cortisol, l’hormone du stress, diminue au contact de la nature, quelle que soit la saison. En effet, sortir au grand air augmente naturellement la sécrétion d’endorphines. Ceux-ci améliorent l’humeur et procurent une sensation de bien-être physique et mental. Une étude de l’Université d’Exeter a montré que passer au moins 120 minutes par semaine dans la nature favorise le bien-être mental : il suffit donc de sortir 15 à 20 minutes par jour. N’oubliez pas que le stress affaiblit le système immunitaire.
• On renoue avec la nature. Se promener dans un parc, courir sur la plage, explorer une forêt… Ces activités permettent de faire une pause, loin de son quotidien. Ce sont des moments simples et authentiques, qui offrent la possibilité de se reconnecter à soi et à la nature. De plus, ils ne nécessitent que peu de temps et d’organisation. C’est un moment précieux qui permet de prendre conscience de soi, comme peuvent le faire la méditation ou le yoga.

Quelles précautions prendre avant de sortir quand il fait froid ?

Suivez ces gestes simples mais essentiels pour profiter au maximum de votre sortie au grand air, sans vous soucier de la température.

• Portez plusieurs couches de vêtements. En superposant, vous pourrez facilement adapter votre tenue une fois dehors. Associez des vêtements techniques et respirants à des couches isolantes pour vous protéger du froid tout en restant au sec.
• Protégez votre peau. En hiver, la peau est endommagée : en effet, les rayons du soleil et le froid la dessèchent. Equipez-vous donc de crème solaire, de crème hydratante (notamment pour le visage et les mains, qui sont les zones les plus exposées) et de baume à lèvres.
• Hydratez-vous. L’air froid est plus sec, il est donc important de boire de l’eau régulièrement, même si vous n’avez pas soif.

Que faire dehors en hiver ?

Tout d’abord, il n’est pas nécessaire de vivre en montagne ou à proximité d’une forêt. Vous pouvez faire du sport en extérieur en toutes circonstances : à la campagne, en ville ou en bord de mer.