Il est difficile de rester motivé pour faire de l’exercice en automne avec des températures en baisse et des journées plus courtes. Pourtant, comme le badminton ou la natation, les bienfaits de la course à pied, notamment, sont légions sur l’organisme, notamment grâce au cocktail d’hormones qu’elle produit. Faire du running une habitude, c’est transformer son quotidien. En automne, mais pas seulement !
Le jogging comme réveil
On dit souvent qu’il faut courir entre 6h et 8h du matin. Pour quoi ? C’est durant cette période que les niveaux de cortisol atteignent leur maximum. Le cortisol est l’hormone du stress. Lorsque votre corps est soumis à une forte pression, il produit continuellement une grande quantité d’hormones, dont celle-ci. C’est un analgésique et un fournisseur d’énergie qui aide à réguler le sommeil.
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C’est lui qui pousse votre corps à démarrer sa journée le matin en augmentant votre température corporelle.. Il est là pour aider à consommer des substrats énergétiques (sucres, graisses, protéines) après la longue période d’inactivité et de jeûne nocturne.
Un petit jogging à ce moment-là peut donc potentialiser les effets du cortisol.
Séance de running : sérotonine, dopamine, endorphines…
La séance de en cours d’exécution déclenche la libération d’hormones essentielles au bien-être. Parmi ceux-ci, on retrouve la sérotonine et la dopamine. La sérotonine joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur et du sommeil, ce qui en fait une hormone antidépressive naturelle..
D’autre part, la dopamine agit en stimulant une vigilance accrue, vous aidant à rester alerte et concentré, tout en réduisant la sensation de fatigue. fatigue.
Les endorphines, souvent appelées « hormones du bonheur », sont également libérées lors de la course. Même s’il faut un peu de courage pour se lever plus tôt le matin, les quelques minutes d’hésitation sous la couette sont vite balayées par une petite séance de course à pied.
L’effet stimulant des endorphines vous procure une sensation de bien-être et d’euphorie, vous laissant plus énergique et de meilleure humeur pour affronter la journée. C’est une excellente façon de commencer la journée du bon pied.
Une activité sportive pour un cercle vertueux
Bougez le matin favorise un début de journée dynamique et vous met de bonne humeur. Par ailleurs, leactivité sportive joue un rôle majeur dans la régulation de l’inflammation dans le corps grâce au cortisol et dans la régulation du sommeil grâce à la sérotonine. C’est un cercle vertueux : en vous levant tôt pour faire du sport, vous améliorez la qualité de votre sommeil, ce qui vous rendra moins fatigué..
L’association de l’activité sportive avec alimentation équilibrée peut transformer votre style de vie. Là nutrition est étroitement liée à votre bien-être et à vos performances sportives. Un repas trop copieux, riche en graisses et en protéines, peut perturber votre sommeil et nuire à la qualité de votre nuit.
Il est essentiel de ne pas passer en mode « hibernation » à l’approche de l’automne. Au contraire, faire de l’exercice vous aidera à vous sentir mieux à tous points de vue. Le sport et une alimentation saine sont des alliés pour une vie plus équilibrée et épanouie. N’hésitez pas à intégrer ces habitudes à votre routine pour bénéficier de leurs bienfaits.
