Nos sentiments peuvent affecter notre façon de penser et il peut être difficile de passer d’un état d’esprit à un autre. Un neuroscientifique donne ses conseils pour y parvenir.
Parfois, il suffit d’un email pour basculer du côté obscur et sombrer dans l’énergie négative. Moshe Bar, docteur en neurosciences cognitives, s’explique dans un article publié le 29 avril sur le site La psychologie aujourd’hui comment ce que nous ressentons peut affecter notre état d’esprit et, surtout, comment reprendre le contrôle et le changer.
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Esprit large ou étroit
Cet état d’esprit, ou la manière dont nous abordons les événements de notre vie, est constitué de plusieurs « piliers de la vie mentale », selon le spécialiste. On retrouve l’attention (qui nous permet d’examiner notre environnement), la perception (les informations collectées par nos sens), l’ouverture à l’expérience, à la pensée et à l’humeur.
Pour changer votre état d’esprit, vous devez d’abord le comprendre en observant votre état mental, selon Moshe Bar. Et « la méditation de pleine conscience peut être un excellent moyen » d’y parvenir. Le neuroscientifique américain identifie deux états d’esprit ; l’une dite « large », l’autre « étroite ». Les personnes qui adoptent le premier mode de pensée – ouvert – sont d’humeur positive et « particulièrement sensibles à ce qui est nouveau ou inhabituel », explique Moshe Bar. A l’inverse, un état d’esprit fermé bloque le processus d’exploration de ceux qui l’adoptent. Ce dernier accède à « un éventail limité d’informations, en s’appuyant sur ce qui est familier et courant et en évitant la nouveauté ».
En pratique, selon l’état d’esprit adopté, la perception d’une situation diffère. « Si vous êtes dans un état d’esprit étroit, l’incertitude peut déclencher de l’anxiété, tandis que dans un état d’esprit ouvert, la même incertitude peut être passionnante », explique Moshe Bar.
Comment changer d’état d’esprit ?
Comment changer volontairement d’état d’esprit ? Le neuroscientifique suggère tout d’abord de sortir de sa zone de confort. On tend ainsi vers l’état d’esprit dit « large », s’obligeant à faire preuve d’ouverture en allant par exemple « découvrir de nouveaux endroits ». De plus, lorsque nous sommes de mauvaise humeur, nous avons parfois simplement besoin de faire des activités qui nous font du bien. Cela peut être très simplement « manger une glace ou regarder un film qui nous divertit », afin de briser la spirale négative dans laquelle nous nous trouvons et d’attirer cette énergie plus positive.
Aucun état d’esprit ne doit être constamment favorisé au détriment de l’autre. « L’état d’esprit optimal est celui qui correspond à la situation. Parfois, il est préférable de penser de manière large, alors que dans des situations particulières, une réflexion étroite est nécessaire.
Adaptez votre état d’esprit aux situations auxquelles vous êtes confronté
Mieux se connaître et pouvoir basculer vers l’un ou l’autre de ces deux états d’esprit permet finalement pour l’adapter aux situations réelles. Par exemple, « le bonheur a tendance à être un excellent état d’esprit permettant de trouver des solutions non conventionnelles aux problèmes ». D’un autre côté, cet état peut aussi encourager la prise de risque donc « si vous avez une décision cruciale à prendre, déplacez votre état d’esprit vers l’extrémité étroite du spectre », afin de ne pas vous exposer au risque. inutile, recommande le spécialiste.
