Si l’on sait déjà que l’activité physique est une solution efficace contre la dépression (lire Dépression : marche, Pilates et musculation plus efficaces que les médicaments), la dépression post-partum peut parfois être plus compliquée à traiter. Une compilation de trente-cinq études sur le sujet impliquant au total 4 072 participants dans 14 pays nous en dit plus.
Cette dernière nous enseigne qu’en cas de dépression post-partum, Une heure vingt minutes d’exercice physique d’intensité modérée répartie en quatre séances par semaine réduit déjà de près de moitié (45 %) le risque de dépression majeure post-partum !
Ces 80 minutes par semaine peuvent consister en plusieurs séances d’activité physique comme le vélo (route ou exercice), le fitness, la marche rapide, l’aquagym, le yoga ou encore le Pilates. Contrairement aux médicaments habituellement proposés (et qui s’accompagnent souvent d’effets secondaires), ces activités permettent d’allier l’utile à l’agréable.
A noter également, plus cette activité physique est pratiquée tôt – c’est-à-dire dans les trois mois qui suivent l’accouchement – plus les bénéfices sont importants. De même, plus vous augmentez la durée et le nombre de séances, plus vous réduisez la gravité des symptômes.
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