Proche de la méditation, la technique de la « marche mentale » pourrait vous aider à combattre l’insomnie et à vous endormir plus rapidement.
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Et si, au lieu de compter les moutons, vous alliez faire une promenade paisible, afin de vous endormir plus rapidement ? Interviewé dans le podcast Zoe Science et nutrition, Matthew Walker, spécialiste du sommeil, a présenté la technique de la « marche mentale ». Selon lui, les personnes qui parviennent à visualiser une promenade qu’elles ont déjà faite auraient plus de chances de tomber rapidement dans les bras de Morphée. “Pensez à une promenade que vous connaissez très bienil a recommandé. Cela peut être une promenade dans les bois, une randonnée ou une promenade sur la plage, puis essayez de vraiment le visualiser. Concentre-toi au point de penser Je me vois quitter le perron de chez moi, je descends les marches, je pars».
Interviewée par le média britannique Stylist, Joanna Shurety, coach santé et bien-être, a également vanté les mérites de la marche mentale. Cette astuce qui s’apparente à la méditation ou à la pleine conscience permettrait de lâcher prise. “Lorsque notre cerveau perturbe notre sommeil, c’est souvent parce que nous sommes « fatigués mais mentalement tendus ».“, a-t-elle précisé.
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Pour le psychothérapeute et hypnothérapeute, la marche mentale tromperait simplement le cerveau : «La partie de notre cerveau qui régule nos hormones ne fait pas vraiment la différence entre ce qui se passe dans la réalité et dans notre esprit.», a-t-elle affirmé. La réaction cérébrale qui en résulterait stimulerait la libération d’hormones apaisantes, et favoriserait ainsi le sommeil.
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6 conseils pour une « bonne » marche mentale
En Belgique, on estime que près d’un tiers de la population est concerné par des troubles du sommeil ; une personne sur huit prend des somnifères, selon Partenamut. Même si la technique de marche mentale ne résoudra pas les problèmes de sommeil de tout le monde, elle pourrait fonctionner pour vous. Avant de le tester, voici 8 conseils donnés par des spécialistes pour un « bon » fonctionnement mental.
- Choisissez une promenade que vous connaissez bien
- Un temps pour vous arrêter à votre point de départ : avant de commencer votre balade, prenez un moment pour respirer tranquillement et visualiser tout ce que vous allez imaginer.
- Ne négligez aucun des cinq sens : Joanna Shurety vous invite à vous concentrer sur chacun de vos sens ; pensez au bruit du vent dans les arbres que vous « croisez », à la sensation du sable sous vos pieds…
- Pensez aux détails : lors de votre promenade, pensez au moindre détail. Que verrez-vous ou toucherez-vous ? Allez-vous goûter quelque chose ?
- Faites la même marche tous les soirs : il est conseillé de toujours faire la même « marche mentale » : cela aidera votre cerveau à se détendre.
- N’abandonnez pas tout de suite : Enfin, Joanna Shurety a insisté sur l’importance de ne pas abandonner si vous n’arrivez pas à vous endormir la première nuit : laissez plutôt à votre cerveau le temps de s’habituer à cette « nouvelle routine ».
