Dans la pensée taoïste chinoise, le yang est l’action, le mouvement, l’extraversion. À l’inverse, le yin est l’inaction, la passivité, l’introspection. Popularisé dans les années 1990 par deux Américains, Paul Grilley, kinésiologue et yogi, et Paulie Zink, experte en arts martiaux et philosophie taoïste, le yin yoga invite au calme et à l’apaisement des tensions. Une heure de pratique offre une pause bienfaisante et réparatrice. Lors d’une séance, seules six à huit postures – assises ou allongées – seront réalisées (il y en a une trentaine dans un cours de hatha). Le but est de les tenir longtemps : deux, trois, quatre minutes, voire cinq à sept.
Une immobilité qui s’avère souvent désagréable. C’est pourquoi il est accompagné d’accessoires (traversins, sangles), qui permettent de trouver du confort dans l’inconfort. La respiration est lente et profonde pour aider à relâcher les tensions. Le yogi est confronté à ses propres limites, il doit accepter ses ressentis, ses émotions, et apprendre à lâcher prise. Le but est d’atteindre une relaxation maximale, un état presque méditatif. Ici, nous nous concentrons sur les ligaments, les articulations, les tissus conjonctifs. Grâce à cette méthode passive mais très sensorielle, nous améliorons particulièrement la souplesse des hanches et soulageons les tensions dans le bas du dos. Accessible à tous, quels que soient l’âge et les capacités physiques.
Yoga nidra pour mieux dormir
Nidra est un mot sanskrit signifiant « dormir ». Est-ce que ça veut dire qu’on dort pendant les séances ? Cela peut arriver ! Cette forme de yoga, développée dans les années 1950 par Swami Satyananda Saraswati (fondateur de la Bihar School, l’une des écoles de yoga les plus réputées en Inde), nécessite très peu de mouvements. Les exercices de respiration (pranayamas) sont très légers, et leur pratique ne nécessite aucune condition physique particulière.
La séance se déroule allongé sur le dos, les jambes et les bras légèrement écartés du corps, en position shavasana (dite cadavre). Guidés par la voix du professeur, les élèves sont invités à se détourner des stimulations extérieures à travers la méditation, la visualisation ou encore les mantras. Bien menée, une séance de yoga nidra conduit à un état de conscience altéré, semblable à celui de l’hypnose. L’expérience peut être désorientante, mais vous ressortez véritablement rassuré. Fortement recommandé aux personnes particulièrement anxieuses, stressées ou sujettes aux insomnies ou aux réveils nocturnes !
LIRE:
Lumière sur le yoga. Santé du corps, tranquillité d’esprit, BKS Iyengar, Harper Collins, 9,50 euros.
Everyone can do yoga, Marie and Philippe Amar, La Plage, 19.95 euros.
Yin Yoga. Letting go, meditation, simplicity, Cécile Roubaud, First editions, 13.99 euros.
