L’ESSENTIEL
- Passer du temps dans la nature favorise des sentiments positifs comme le bonheur et l’optimisme, tout en réduisant les émotions négatives comme l’anxiété et la tristesse.
- Il améliore également les performances cognitives telles que la mémoire et l’attention.
- La nature agit enfin sur notre corps. Passer du temps dehors, ne serait-ce que 15 minutes, peut réduire la tension artérielle et la fréquence cardiaque au repos.
Au cours de la semaine, un Britannique moyen passe seulement 7 % de son temps à l’extérieur, soit environ 86 minutes par jour. Et c’est à peu près la même chose en France. Ce chiffre, bien que surprenant, reflète nos horaires chargés qui limitent nos possibilités de profiter du plein air mais aussi nos loisirs trop sédentaires et « indoor ».
Pourtant, passer du temps dehors, notamment dans les espaces verts, présente de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique. Selon un article publié dans La conversationmême 15 minutes par jour suffisent pour améliorer l’humeur, la concentration et le bien-être physique.
Un booster d’humeur et un anti-stress
Le lien entre la nature et l’humeur est l’un des plus prouvés dans les études sur la santé, explique la chercheuse Yvanna Todorova de l’Université de Loughborough en Angleterre. Passer du temps dans la nature favorise des sentiments positifs comme le bonheur et l’optimisme, tout en réduisant les émotions négatives comme l’anxiété et la tristesse. Cela réduit également les ruminations, ces pensées négatives qui tournent en boucle. Sans oublier que la nature offre un terrain neutre pour des interactions sociales enrichissantes, surtout si vous avez un chien à promener.
Une simple pause d’une heure à l’extérieur peut éliminer le stress quotidien du travail et des listes de choses à faire, rétablissant ainsi notre capacité à les surmonter. Si une promenade de 75 minutes en forêt donne les meilleurs effets, même une simple promenade dans un parc urbain ou le long d’une rue verte peut suffire à améliorer le bien-être.
Bienfaits cognitifs et physiques
Les pauses nature ne profitent pas seulement à votre humeur : elles améliorent également les performances cognitives, note Yvanna Todorova. Des études montrent que les gens accomplissent mieux les tâches liées à la mémoire et à l’attention après avoir observé des paysages naturels qu’après avoir observé des paysages urbains. Au bureau, même des pauses de 10 à 15 minutes dans un espace vert augmentent la concentration. Et si sortir dehors est impossible, travailler dans un environnement avec des plantes d’intérieur peut aussi faire la différence.
La nature agit enfin sur notre corps. Passer du temps dehors, ne serait-ce que 15 minutes, peut réduire la tension artérielle et la fréquence cardiaque au repos. Une étude a montré que les participants qui passaient 80 minutes de repos dans la nature avant un test de cyclisme avaient une meilleure endurance que ceux qui passaient leur temps en milieu urbain. Ainsi, même si vous ne vous entraînez pas en extérieur, s’entraîner dans un parc avant votre séance de cardio pourrait bien optimiser vos performances.
