Froid et humidité, circulation accrue des virus respiratoires et digestifs, moins de soleil… la saison hivernale met notre organisme à rude épreuve. Cependant, certaines habitudes déployées au quotidien peuvent renforcer notre résistance. Tour d’horizon des 10 réflexes à mettre en place cet hiver.
Protégez-vous du froid et des maladies hivernales
En hiver, les infections les plus courantes sont celles qui touchent le système respiratoire comme la grippe saisonnière, le rhume, la rhinopharyngite, la bronchite et la bronchiolite chez l’enfant. Et d’autre part, celles affectant le système digestif comme la gastro-entérite.
Plusieurs raisons expliquent la survenue de ces infections spécifiquement en hiver : les virus sont plus présents, le froid affaiblit les mécanismes immunitaires et les muqueuses et enfin, les individus restent plus facilement confinés dans les espaces intérieurs, favorisant ainsi la transmission des virus.
Il est possible d’agir pour lutter contre ces virus hivernaux ! Tout d’abord, pour les personnes les plus à risque de développer des formes graves, il est recommandé de se faire vacciner contre la grippe saisonnière et le Covid-19.
Autres réflexes pour éviter de souffrir des maladies hivernales : bien se protéger du froid avec des vêtements appropriés et une température intérieure réglée à un minimum de 19°C. Et aussi, mettre en œuvre le gestes barrières. Pour ce faire, vous devez vous couvrir le nez lorsque vous éternuez ou toussez, éventuellement porter un masque (en cabinet médical ou lors de la visite d’une personne fragile), vous laver régulièrement les mains et utiliser un mouchoir à usage unique.
D’autres bons réflexes du quotidien permettent de limiter la transmission des virus hivernaux, comme aérer régulièrement son logement, limiter les regroupements et nettoyer régulièrement les surfaces potentiellement contaminées comme les poignées de porte et les interrupteurs.
Une alimentation diversifiée et une activité physique adaptée
L’hiver est une saison où l’on peut être tenté de rester au chaud et de moins bouger en mangeant des aliments réconfortants, souvent gras et sucrés. Double erreur… En effet, pour rester en bonne santé physique et mentale, il est impératif d’adopter une alimentation équilibrée et de rester actif.
Côté activité physiquevous pourrez opter pour la salle de sport, les randonnées en plein air avec du matériel adapté ou encore les sports de glisse. Globalement, il n’y a aucune contre-indication à pratiquer un sport de plein air en hiver comme la course à pied, le vélo ou encore les sports collectifs. Il faut veiller à boire régulièrement, se couvrir de plusieurs couches de vêtements (la première respirante, la deuxième isolante et la troisième pour se protéger du vent et de la pluie), se garder au chaud après l’effort et enfin, prévoir suffisamment d’énergie (sous forme de glucides) à votre corps.
Mangez de tout et en quantité appropriée tout en restant actif est le principe de base pour rester en bonne santé. Faites la part belle aux fruits et légumes, aux produits de saison, aux légumineuses, aux poissons et aux viandes maigres et évitez l’alcool, la charcuterie et les produits transformés contenant du sucre et des graisses.
N’hésitez pas en hiver faire le plein de vitamine C pour stimuler le système immunitaire en consommant du kiwi, de l’orange et du cassis.
Pour restaurer un microbiote intestinal plus ou moins fragilisé par la prise d’antibiotiques, il est recommandé de prendre des probiotiques.
10 conseils pour un hiver paisible
Quels réflexes adopter pour affronter une saison hivernale ? Suivre quelques recommandations permet de profiter pleinement de cette période de l’année :
- Se faire vacciner contre les virus hivernaux si ma santé l’exige ;
- Protégez-vous bien du froid et hydratez votre peau, sensible aux tiraillements provoqués par le froid ;
- Appliquer les gestes barrières pour me protéger et protéger la santé des autres ;
- Aérez régulièrement votre logement et votre espace de travail ;
- Continuer à être actif en adaptant mon équipement si je pratique une activité physique à l’extérieur ;
- Suivre une alimentation équilibrée et variée ;
- Protégez votre flore intestinale avec des probiotiques et des aliments riches en fibres ;
- Faites le plein de vitamine C ;
- Privilégiez les aliments qui renforcent le système de défense de l’organisme ;
- Restez vigilant sur votre santé mentale et adoptez des comportements adaptés (balades en extérieur pour bénéficier d’un minimum de soleil, sommeil réparateur, prise de compléments alimentaires pour booster votre taux de sérotonine) pour anticiper l’apparition d’une dépression saisonnière.
Sources
– Comment se protéger du froid et des maladies hivernales ? sante-pratique-paris.fr. Consulté le 2 décembre 2024.
– Chaque âge a son alimentation pour rester en bonne santé. sante-pratique-paris.fr. Consulté le 2 décembre 2024.
– Profitez de la vie dans votre assiette. iedm.asso.fr. Consulté le 2 décembre 2024.
