Si nous avons accueilli avec bonheur le retour du soleil et de la chaleur, notre corps n’en saute pas forcément de joie. Les fortes températures, qui frôlent voire dépassent les 30 degrés dans certaines régions de France, sont en effet néfastes pour notre organisme. Outre le risque que font peser les rayons UV sur notre peau, et qui nécessitent de se protéger avec une bonne crème solaire même en ville, la chaleur estivale peut également provoquer, voire aggraver, une rétention d’eau. Or, cette accumulation d’eau dans certaines parties du corps, notamment le bas du corps, peut être particulièrement douloureuse.
La rétention d’eau est à l’origine de sensations de jambes lourdes, de chevilles gonflées et de pieds gonflés. C’est aussi la cause de la cellulite aqueuse. Pour dégonfler nos jambes et lutter contre la rétention d’eau, la nutritionniste-diététicienne Jessica Peyrou dévoile six astuces simples et faciles à appliquer sur son compte Instagram.
Six conseils simples et faciles pour lutter contre la rétention d’eau
Selon Jessica Peyrou, pour lutter contre la rétention d’eau, il est indispensable de « Limitez les aliments riches en sodium, comme les plats préparés, les entrées et les sauces trop salées »Le mieux est de « privilégier les aliments frais et non transformés ».
- Augmentez votre apport en potassium
Pour éliminer cet excès d’eau, il faut également « Consommez des aliments riches en potassium, comme les bananes, les pommes de terre, les épinards, les avocats et les tomates » selon la nutritionniste. “Le potassium aide à équilibrer les niveaux d’eau dans le corps”elle explique.
- Évitez les aliments riches en sucres ajoutés
A l’opposé, « Une consommation excessive de sucre peut entraîner une rétention d’eau ». Le mieux est donc de « imiter les boissons sucrées, les desserts et les collations sucrées ».
- Augmentez votre consommation de fruits et légumes frais
Jessica Peyrou conseille alors d’ajouter des fruits et légumes frais dans votre assiette : « Ils contiennent des nutriments et des antioxydants qui peuvent aider à réduire l’inflammation et favoriser l’élimination ».
- Consommez des aliments riches en protéines
Pour éliminer la rétention d’eau, avoir un bon apport en protéines est également crucial. « Ils aident à maintenir l’équilibre des fluides dans le corps », précise la diététicienne. Et de préciser : « Choisissez des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les légumineuses et le tofu ».
L’erreur quand on fait de la rétention d’eau est souvent de moins s’hydrater, alors que boire beaucoup est l’une des clés pour lutter contre la rétention d’eau. « Cela peut paraître contre-intuitif, mais rester bien hydraté permet d’éliminer les toxines et de prévenir la rétention d’eau causée par la déshydratation (rétention d’eau compensatoire) »révèle la nutritionniste.
Des clés pour booster l’élimination de l’excès d’eau dans l’organisme
Outre l’alimentation, d’autres actions peuvent favoriser l’élimination de cet excès d’eau dans l’organisme en période de fortes chaleurs. Jessica Peyrou conseille :
- Bougez, marchez, faites du sport pour stimuler la circulation et favoriser la transpiration.
- Faites des séances de drainage lymphatique avec un physiothérapeute.
- Dormez bien pour favoriser un bon métabolisme.
