Certaines activités favorisent l’anxiété et le stress. Pour se sentir mieux, encore faut-il savoir les repérer. C’est tout l’objectif d’une publication Instagram de Nawal Mustafa, neuropsychologue américaine.
Vous vous sentez anxieux, stressé, craintif, mais sans raison apparente ? Peut-être avez-vous certaines mauvaises habitudes qui dérégulent votre système nerveux – le réseau de nerfs et de neurones à travers lequel les messages voyagent de notre cerveau vers différentes parties du corps. S’il est perturbé, ce système active en nous le mode « survie » : notre corps tout entier se prépare à réagir à un danger qui n’existe pas. C’est ce qu’explique Nawal Mustafa, une neuropsychologue américaine aux 1,6 million d’abonnés, dans une publication Instagram du 17 avril.
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Manque d’exposition, réseaux sociaux, sédentarité…
“Certaines activités perturbent notre système nerveux car elles perturbent l’équilibre des processus physiologiques et psychologiques qui contribuent à sa régulation”, prévient le neuropsychologue. Par exemple, le manque d’exposition au soleil, une mauvaise respiration ou des stimuli auditifs chaotiques peuvent déclencher des réactions de stress dans le corps. “Cela active le système nerveux sympathique, ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque, une augmentation de la perception et la libération d’hormones de stress telles que le cortisol”, explique-t-elle.
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Nawal Mustafa énumère ces mauvaises habitudes :
- Restez à l’intérieur toute la journée sans exposition à la lumière naturelle
- Écouter de la musique ou des sons forts et chaotiques
- Passer du temps avec des personnes qui nous apportent du stress ou de la négativité
- Faire défiler nos flux de médias sociaux sans faire de pause
- Ignorer ou supprimer vos émotions
- Restez sédentaire et évitez toute forme d’activité physique
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À l’inverse, d’autres comportements contribuent à réguler notre système nerveux, favorisant un état d’équilibre et de relaxation, assure-t-elle. Parmi eux : se promener en plein air à la lumière naturelle, écouter de la musique apaisante, passer du temps avec des amis, se déconnecter des réseaux sociaux pendant plusieurs heures, pleurer de bon cœur pour libérer des émotions fortes, et enfin faire du sport. . De telles activités « activent le système nerveux parasympathique qui induit une sensation de calme, réduit l’excitation physiologique et favorise la libération de neurotransmetteurs associés à la relaxation », conclut-elle en guise d’encouragement.
