De nombreuses personnes souffrent à cause de leur poids et décident de se lancer un régime strict. Mais les privations que cela provoque engendrent d’autres souffrances psychologiques et les résultats ne sont souvent pas à la hauteur des espoirs et des efforts déployés. C’est en tout cas la conclusion à laquelle est parvenue cette nutritionniste qui propose donc une alternative qui permettra de perdre jusqu’à 10 kilos sans faire de régime.
L’expérience d’un nutritionniste
Dans les colonnes de Voici, la nutritionniste Pauline Pied (@__paulinediet) prend en exemple le récit de son ancienne patiente, Stéphanie, 37 ans et mère de deux enfants, qui a connu des alternances entre perte et prise de poids. Pour perdre du poids durablement, elle a expérimenté plusieurs approches, dont le régime Dukan, le jeûne intermittent et le maintien d’un déficit calorique. Sans succès.
La nutritionniste dit que sa patiente « mange peu de légumes, évite les catégories d’aliments et mange des biscuits au petit-déjeuner par manque d’idées ». Ce qui provoque finalement « des grignotines en fin de journée. » La nutritionniste mentionne également que Stéphanie « se sent assez stressé. » Ce état émotionnel Marqué par une inquiétude intense, il est préjudiciable à la perte de poids car il provoque la production d’une hormone qui inhibe la combustion des graisses.
Bonnes pratiques à suivre
Pauline Pied explique que lors d’une consultation, sa patiente Stéphanie l’a décrite bonnes habitudes de la vie. Au quotidien, Stéphanie ” manger féculent à chaque repas, bouger beaucoup dans la journée, dormir 8 heures par nuit et bien s’hydrater ». Un sommeil de bonne qualité est crucial pour notre santé et peut même influencer notre tour de taille ! En effet, bien dormir aide à bien assimiler les sucres et facilite la perte de poids.
Pauline Pied ajoute qu’il faut surtout « réintroduire toutes les catégories d’aliments car les aliments qui font grossir et maigrir n’existent pas. À long terme, s’interdire trop d’aliments augmentera votre frustration. Ce qui peut provoquer des compulsions alimentaires et vous empêcher d’atteindre votre objectif. La diététicienne explique qu’en ajoutantaliments riches en protéines aux repas peut favoriser la perte de poids en accélérant le métabolisme.
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Perdre 10 kilos sans régime
Pauline Pied donne les 5 bonnes pratiques à suivre pour éviter de commettre les mêmes erreurs que sa patiente. Elle vous invite dans un premier temps à pratiquer la cohérence cardiaque matin et soir pour réduire le stress. Cela implique l’apprentissage du contrôle de votre respiration à travers divers exercices de méditation. Il est essentiel de maintenir un état d’esprit positif perdre du poids. Avant que votre corps puisse perdre du poids, vous devez vous libérer des pensées négatives.
Dès votre réveil, vous devrez vous préparer un petit déjeuner savoureux : optez pour du pain aux céréales grillé, accompagné d’œufs et de fruits frais. Elle précise qu’il est indispensable d’augmenter les apports en magnésium, via les céréales complètes si tolérées, les fruits à coque, le chocolat noir. Vous devrez alors augmenter progressivement votre consommation de légumes. Il est possible d’ajouter une collation à 16h pour limiter les fringales dans la journée.
