1. Réduisez la charge sur le corps pour mieux récupérer
En hiver, Kilian Jornet met la course à pied entre parenthèses et réduit l’impact sur ses articulations et ses muscles. Il privilégie les sports comme le ski de randonnée et le cyclisme, qui permettent de travailler l’endurance tout en ménageant le corps. L’idée est de pratiquer en zone 2, cette fameuse zone d’endurance, sans l’usure liée à la course à pied, explique-t-il. Cette stratégie lui permet d’entretenir sa forme tout en évitant le surmenage. « Il est bien plus facile d’aller plus loin en zone 2 en skiant qu’en courant. Vous ne ressentez pas l’impact mécanique de la course à pied, mais vous bénéficiez toujours des avantages de l’entraînement d’endurance. Avec la course à pied, il est difficile de faire ce volume tous les jours. il précise
2. Doublez les heures de formation pour construire une base solide
Même s’il réduit la course, Kilian ne reste pas inactif. En hiver, il consacre près de 30 heures par semaine au ski de randonnée, soit le double de ses 15 heures hebdomadaires de course à pied en été. L’objectif est clair : bâtir ses fondations, c’est-à-dire développer sa capacité aérobie. Cette approche traditionnelle reste, bien que remise en question, très efficace pour préparer une saison sportive exigeante. “Pendant l’intersaison, il faut faire les heures et le volume, mais ce n’est pas aussi important d’être strict sur le plan d’entraînement.” déclare-t-il.
3. Travailler le renforcement musculaire de manière spécifique
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, Kilian n’est pas fan des salles de musculation. Il préfère travailler le renforcement musculaire de manière plus naturelle, notamment avec le VTT et le ski de randonnée. Son objectif principal ? Travail excentrique, indispensable pour renforcer les muscles sollicités lors des descentes. Une stratégie qu’il applique depuis l’enfance grâce à ses nombreuses ascensions en montagne. « La mémoire musculaire de la course à pied est là quand on revient », explique-t-il.
