Le Lundi bleusouvent appelé « le jour le plus déprimant de l’année », il se produit chaque année le troisième lundi de janvier. Cette date, popularisée au début des années 2000, serait le point culminant de la tristesse et de la morosité. Entre résolutions non tenues, factures d’après-vacances, froid hivernal et manque de lumière, de nombreuses personnes ressentent une baisse de moral pendant cette période. Mais qu’est-ce que c’est réellement ? Le Blue Monday est-il une réalité scientifique ou un simple concept marketing ? Quels impacts cela peut-il avoir sur la santé mentale et comment y faire face ? Nos psychologues décryptent ce phénomène et ses implications.
Blue Monday : une origine marketing
Le terme Blue Monday a été introduit en 2005 par un psychologue britannique, Cliff Arnall. Ce dernier aurait élaboré une formule pseudo-scientifique pour désigner le jour le plus déprimant de l’année, prenant en compte des facteurs tels que :
Il est toutefois important de noter que cette formule n’a aucun véritable fondement scientifique. Il a été créé dans le cadre d’une campagne marketing visant à promouvoir les offres de voyages en janvier, un mois traditionnellement calme pour les agences de tourisme. Malgré cela, l’idée du Blue Monday a retenu l’attention et s’est ancrée dans la culture populaire.
Existe-t-il vraiment un « jour le plus déprimant de l’année » ?
Bien que le concept du Blue Monday ne repose pas sur des données scientifiques solides, il reflète une vérité universelle : janvier, comme le début de l’hiver pour certaines personnes, peut être une période difficile pour de nombreuses personnes. Les journées courtes, les températures froides et la pression des nouvelles résolutions peuvent contribuer à une sensation générale de fatigue ou de paresse.
Cependant, rien ne prouve qu’un jour spécifique, comme le troisième lundi de janvier, soit objectivement plus déprimant qu’un autre. Le Blue Monday est plus une métaphore qu’une réalité, mais il souligne l’importance de reconnaître et de prendre soin des émotions saisonnières. Le créateur de cette idée d’entreprise s’en est d’ailleurs distancié à la fin de son contrat en créant le mouvement #StopBlueMonday.
Pourquoi ressent-on une baisse de moral en janvier ?
Au-delà de cette notion de Blue Monday, les mois d’hiver, et particulièrement le mois de janvier, peuvent être associés à des sentiments de tristesse ou de fatigue. Voici quelques explications possibles :
Manque de lumière naturelle
L’hiver apporte une diminution de la luminosité, ce qui peut perturber notre horloge biologique et provoquer une baisse de la production de sérotonine, de mélatonine et de vitamine D, hormones clés du bien-être et de la régulation de l’humeur. Ce phénomène peut contribuer aux symptômes de la dépression saisonnière, également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS).
-Les conséquences des fêtes de fin d’année
Les vacances, bien que agréables pour la plupart d’entre nous, peuvent être éprouvantes sur le plan financier et émotionnel. En janvier, les factures arrivent, les dépenses s’additionnent et l’effervescence des vacances laisse place à une routine plus monotone.
Résolutions non tenues
Janvier est souvent associé à la prise de résolutions. Cependant, des résolutions irréalistes ou non tenues peuvent conduire à des sentiments d’échec et de frustration.
Météo hivernale
Les journées froides, grises et la pluie peuvent également affecter le moral, car elles limitent les activités de plein air et les interactions sociales.
Comment surmonter le Blue Monday et garder un bon moral en hiver ?
Le Blue Monday peut être l’occasion de prendre des mesures pour protéger et renforcer votre santé mentale pendant l’hiver. Voici quelques conseils pour traverser cette période :
Faites le plein de lumière naturelle
- Essayez de passer du temps dehors autant que possible, même par temps froid ou gris. La lumière du jour, même faible, peut aider à réguler votre humeur ;
- Pensez à vous procurer une lampe de luminothérapie, particulièrement efficace pour contrer les effets du manque de lumière.
Prenez soin de votre corps
Fixez-vous des objectifs réalistes
- Plutôt que de prendre des résolutions irréalistes, fixez-vous des objectifs réalisables et spécifiques et célébrez chaque progrès, aussi petit soit-il ;
- Apprenez à être gentil avec vous-même : il est normal de ne pas tout réussir du premier coup.
Maintenir le contact social
- Entourez-vous de vos proches, même si les échanges restent virtuels. Le soutien social est essentiel au maintien d’un bon moral ;
- Organisez des activités agréables avec des amis ou des membres de la famille pour briser la routine.
Prenez du temps pour vous
- Accordez-vous des moments de détente, que ce soit en lisant, en regardant un film ou en pratiquant une activité créative ;
- Essayez des techniques de relaxation, comme la méditation de pleine conscience ou le yoga, pour réduire le stress et l’anxiété.
Limiter les sources de stress
- Évitez de vous exposer trop à l’actualité ou aux réseaux sociaux si cela a un impact négatif sur votre humeur ;
- Apprenez à dire non à certaines obligations pour préserver votre énergie mentale.
Quand consulter un professionnel de santé ?
Si vous ressentez une tristesse persistante, un manque d’énergie ou une perte d’intérêt pour les activités quotidiennes qui dure plusieurs semaines, il est important de consulter un professionnel de la santé. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin ou un psychologue pour en discuter. Ces symptômes pourraient indiquer une dépression saisonnière ou une autre forme de trouble dépressif nécessitant un soutien externe ou une assistance médicale.
Si votre médecin généraliste n’est pas disponible, nos psychologues et médecins généralistes sont disponibles pour vous conseiller par téléconsultation 7j/7, de 6h à minuit. Ils peuvent vous aider à comprendre vos émotions et à mettre en place des stratégies appropriées pour trouver un équilibre.
