Publié le 22/06/2024 à 19h02
Mis à jour 22/06/2024 à 19h02
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Si défiler sur son téléphone devant un film, passer deux heures sur TikTok avant de s’endormir et rester sur Instagram jusqu’à oublier pourquoi on était là sont des réflexes physiologiques dont on veut se débarrasser, il faut essayer de s’immerger dans le « flow » en effectuant ces trois activités quotidiennement.
« Flow », ou « flux » en français, est un concept inventé par le psychologue américano-hongrois Mihály Csíkszentmihályi. Il s’agit d’un état mental dans lequel votre attention est entièrement engagée dans une activité et vous oubliez le passage du temps. Ce changement dans la perception du temps peut, à l’inverse, provoquer l’ennui. Un cours de mathématiques, un temps de trajet ou même une simple conversation pour certains, deviennent difficiles à apprécier. À l’ère de la culture de l’attention, le manque de motivation, la procrastination et les difficultés de concentration sont omniprésents. Mais reprogrammer son cerveau est possible en effectuant ces quelques activités quotidiennement.
En lisant
Il n’est pas surprenant que la lecture engage votre corps et votre esprit : vous ressentez, imaginez et créez. Toutefois, la lecture semble être l’une des activités les plus efficaces. Selon une étude réalisée en 2023 par l’Université de Newcastle, au Royaume-Uni, la lecture réduit le taux de stress de 68 %, contre 61 % pour écouter de la musique, 42 % pour marcher ou encore 21 % pour les jeux vidéo. “Les chercheurs pensent que la concentration requise pour lire a un effet physiologique sur le cerveau… À mesure que les hormones du stress se dissipent, le centre de la peur du cerveau devient moins actif et les zones de rationalisation du cerveau prennent le relais. relais. Ce changement dans le cerveau vous fait vous sentir plus calme et plus maître de la situation.“, explique l’étude.
Le sport
Pratiquer une activité physique est bien sûr essentiel pour votre bien-être physique, mais il l’est aussi et surtout pour votre santé mentale. Le sport demande de repousser ses limites et encourage sans cesse la réalisation de nouvelles performances. Cette progression progressive, où se conjuguent toutes vos acuités sensorielles, vos compétences et vos émotions, conduit à un état de concentration optimal. C’est le sentiment d’accomplissement, après avoir fait un tel effort, qui devient addictif chez certains sportifs et athlètes. Remède contre la dépression, comme l’affirme une étude publiée en 2021 par la Harvard Medical School, le sport lutte donc contre cette culture de l’attention tant cultivée par les réseaux sociaux.
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
Méditation
Atteindre le « flux » grâce à la méditation évoque une sensation tout à fait différente de celle des deux premières activités. Là où dans la lecture et le sport, vous vous plongez dans votre tâche avec un objectif en tête – la fin d’un chapitre ou une étape de kilomètres à atteindre – dans la méditation, votre corps et votre esprit trouvent un nouvel ancrage, un bref instant de lâcher prise qui vous déconnecte, littéralement. Une étude publiée en 2023 dans la revue Learning and Individual Differences estime que l’exercice méditatif réduit considérablement la procrastination, notamment via le contrôle de l’attention, la gestion des émotions et la conscience de soi.
Avec ces trois activités, votre attention n’est plus un produit de consommation mais un outil de productivité. Qu’il s’agisse de lecture, de sport ou de méditation, les pratiquer occasionnellement suffit pour les intégrer et se familiariser avec ce « flow », que l’on pourra ensuite réinvestir pour travailler efficacement.
Slide : Améliorer votre concentration
