Cet article a été initialement publié sur The Conversation.
Tout le monde s’accorde à dire que l’exercice physique est bon pour la santé. Parmi ses nombreux bienfaits, on peut noter l’amélioration des fonctions cardiaques et cérébrales, la régulation du poids, le ralentissement des effets du vieillissement et la réduction du risque de souffrir de plusieurs maladies chroniques.
Cependant, nous avons trop longtemps considéré qu’une façon de rester en forme, grâce à l’exercice aérobique, était supérieure à l’autre, grâce à la musculation, pour favoriser la santé. En réalité, ils sont tous deux également valables et peuvent tous deux nous aider à atteindre le même objectif : une bonne forme physique globale.
Les exercices aérobiques, comme la course, la natation et le vélo, sont populaires car ils sont très bénéfiques. De nombreuses données scientifiques le confirment.
Ce que l’on sait moins, c’est que l’entraînement en résistance – que ce soit avec des haltères, des appareils de musculation ou de simples pompes, fentes et tractions – fonctionne aussi bien que l’exercice aérobique pour tous les aspects importants de la santé, y compris la santé cardiovasculaire.
Un autre avantage des exercices de résistance est le développement de la force et de la puissance, qui deviennent de plus en plus importants à mesure que nous vieillissons.
Comme mes collègues et moi l’expliquons dans un article récemment publié par l’American College of Sports Medicine, développer et maintenir la force musculaire permet de se lever facilement d’une chaise, de maintenir son équilibre et de maintenir sa posture. et activer son métabolisme.
Alors, si les exercices d’aérobic et l’entraînement en résistance offrent presque autant d’avantages, comment se fait-il que nous voyons autant plus de coureurs et de cyclistes que d’haltérophiles ?
C’est le résultat d’une combinaison de facteurs tels que le timing, le marketing et les stéréotypes.
L’essor de l’aérobic
La préférence pour les exercices aérobiques remonte à l’étude longitudinale du Centre Cooper, qui a contribué à démontrer l’efficacité de ce type d’entraînement. Le Dr Ken Cooper a inventé – ou du moins popularisé – le terme avec son livre « Aerobics », inspirant les baby-boomers confinés à leur bureau à faire de l’exercice pour se mettre en forme.
Pendant ce temps, il y a un manque d’intérêt pour le bodybuilding, en particulier chez les femmes, en raison de l’idée fausse selon laquelle ce type d’entraînement est réservé aux hommes qui aspirent à être super musclés. Charles Atlas, ça vous dit quelque chose ?
Les exercices de résistance ne développent pas nécessairement les muscles et ne nécessitent pas nécessairement de soulever des charges lourdes.
(Shutterstock)
Les influences culturelles ont consolidé la domination de l’exercice aérobique dans le domaine de la condition physique. En 1977, Jim Fixx a popularisé la course à pied et le jogging en publiant « Jogging : courir à votre rythme pour vivre mieux ». Dans les années 1980, la vidéo « Complete Workout » de Jane Fonda et les émissions d’exercices telles que « Aerobicize » et « 20 Minute Workout » ont contribué à renforcer l’idée selon laquelle pour s’entraîner, il faut augmenter sa fréquence. cardiaque.
Le mot « aérobic », auparavant confiné au lexique de la science et de la médecine, est entré dans la culture populaire à peu près en même temps que les leggings, les survêtements et les bandeaux anti-transpiration. De nombreuses personnes ont trouvé logique l’idée selon laquelle respirer fort et transpirer pendant une longue séance d’exercices vigoureux était le meilleur moyen de se mettre en forme.
Pendant ce temps, le bodybuilding attendait que les projecteurs soient braqués sur lui.
Reconnaître le mérite des exercices de résistance
Si l’aérobic est le lièvre, la musculation est la tortue. La musculation se rapproche désormais de son rival et se prépare à le dépasser, car les athlètes et les gens ordinaires reconnaissent désormais sa valeur.
La musculation n’est devenue monnaie courante que depuis 20 ans, même chez les sportifs de haut niveau. Aujourd’hui, elle renforce l’organisme et prolonge la carrière des joueurs de football ou de tennis, des golfeurs et de bien d’autres sportifs.
L’intérêt croissant pour l’entraînement en résistance doit beaucoup au CrossFit qui, malgré quelques controverses, a contribué à briser les stéréotypes et à initier de nombreuses personnes, notamment des femmes, au bodybuilding.
Il est important de savoir que les exercices de résistance ne renforcent pas nécessairement les muscles ni ne nécessitent l’utilisation de poids lourds. Comme l’ont montré les recherches de notre équipe, soulever des poids légers jusqu’au point d’échec en plusieurs séries offre de réels avantages.
Force et vieillissement
L’entraînement en force peut aider à maintenir l’indépendance et la fonctionnalité globale du corps.
(Shutterstock)
Les avantages de l’entraînement en force ne se limitent pas à l’amélioration de la force. Il offre un aspect souvent négligé dans l’entraînement aérobique traditionnel : la capacité d’exercer une force rapidement, ou ce que nous appelons la puissance. À mesure que nous vieillissons, les activités de la vie quotidienne, comme se lever, s’asseoir et monter les escaliers, nécessitent plus de force et de puissance que l’endurance cardiovasculaire.
Ainsi, l’entraînement en force peut être essentiel au maintien de l’autonomie et de la fonctionnalité globale du corps.
Revisitez le discours sur le fitness
Il ne s’agit pas d’opposer l’entraînement en force aux exercices aérobiques, mais de reconnaître qu’ils se complètent. Il est préférable de faire les deux types d’exercices plutôt qu’un seul. L’American Heart Association a récemment déclaré que
« …l’entraînement en résistance est une approche sûre et efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire des adultes atteints ou non de maladies cardiovasculaires… »
Il est essentiel d’adopter une position nuancée, en particulier lorsqu’il s’agit de guider des personnes âgées qui peuvent associer l’exercice physique principalement à la marche et ignorer que négliger la force et la puissance entraînera des limitations croissantes.
L’entraînement en résistance peut être très varié, offrant une gamme d’activités adaptées aux capacités individuelles.
Il est temps de revoir le discours sur le fitness pour faire plus de place à la musculation. Cela ne doit pas être considéré comme un remplacement de l’exercice aérobique, mais plutôt comme un élément essentiel d’une approche holistique de la santé et de la longévité.
En éliminant les stéréotypes, en démystifiant la pratique et en prônant l’inclusion, la musculation peut devenir accessible et attrayante pour un large public, conduisant à une nouvelle façon de percevoir et de prioriser les bénéfices de cette forme d’entraînement pour le fitness. santé et remise en forme.
