Envie de vous remettre en forme ? Commencez par marcher

Conseils d’un coach sportif –

Envie de vous remettre en forme ? Commencez par marcher

«Kswiss» est le préparateur physique des meilleurs athlètes suisses. Le Genevois vous donne des conseils simples et accessibles pour tenir vos bonnes résolutions.

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Le corps de Paul Mescal dans « Gladiator II » est-il à la portée de tous ?

Oui, absolument. Assez vite même. Tout est relatif, mais on peut y arriver en un an et demi, deux ans. C’est un physique accessible à tous, à condition de se consacrer à sa musculation et de gérer son alimentation.

Les stars suivent un régime sur mesure. La nourriture est-elle une des clés ?

Bien sûr. L’entraînement enverra le signal de développer nos muscles et nous devons fournir à notre corps la substance nécessaire pour le faire. L’apport en protéines va être très important, tout comme l’apport calorique. Il faut avoir suffisamment d’énergie pour que tout fonctionne bien.

Les stars d’Hollywood se droguent-elles ?

Dans le cas de Paul Mescal, je n’ai pas l’impression. Ce qui pourrait plutôt être le cas dans certains films Marvel, où les acteurs utilisent des produits anabolisants. Pour “Baywatch”, Zac Efron a déclaré qu’il prenait des diurétiques (ndlr : qui figurent sur la liste des produits dopants depuis 1988).

Le but ici est de perdre une certaine quantité d’eau, ce qui nous donnera un physique un peu plus sec et donc une apparence plus musclée. Même si la quantité de muscle ne change pas.

Pour les films Marvel, les acteurs repoussent les limites du corps humain ?

Exactement, comme dans « Thor » par exemple. On peut supposer qu’ils ont utilisé des produits comme la testostérone, l’hormone de croissance, etc., qui vont accélérer cette récupération musculaire. Avec de nombreux effets négatifs, dont la dérégulation des sécrétions hormonales naturelles de l’organisme.

Vos clients vous demandent-ils de ressembler à ces mannequins hollywoodiens ?

Les physiques hollywoodiens ont toujours été un rêve devenu réalité. Quand j’étais petite, on en abusait encore plus avec Rambo, Jean-Claude Van Damme ou Schwarzenegger. Parfois, c’est malsain, car on peut se comparer aux personnes qui consomment des produits anabolisants, mais dans d’autres cas, cela peut être une bonne source de motivation. Comme Paul Mescal par exemple. Qui était déjà très sportif au départ.

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Sans vous comparer à ces stars, quels conseils donneriez-vous à une personne moyenne en ce début d’année ?

Fixez-vous toujours un objectif réalisable et durable. Trop souvent, avec de bonnes résolutions, on y va à fond. Et malheureusement, nous ne pouvons pas tenir le coup. Nous risquons de nous fatiguer ou de nous blesser. Je commence par la fréquence d’entraînement la plus basse : deux séances de musculation de base par semaine. Ensuite, vous devez viser un certain nombre de pas à faire par jour.

Juste marcher ?

Oui, nous connaissons les 10 000 pas, mais je recommande d’augmenter de 30 % le nombre de pas que vous faites quotidiennement. C’est ce qui va nous permettre d’augmenter cette dépense énergétique et de brûler des calories afin de perdre de la graisse. Le troisième pilier est une alimentation adéquate.