Joggeurs confirmés ou amateurs, chacun a ses astuces pour se préparer avant, pendant et après l’effort. “On échauffe un peu avant, les muscles de la tête aux pieds pour éviter les blessures et démarrer à froid», explique un joggeur. “La veille d’une course, faites généralement un petit run de 20-25 minutes, pas plus.en ajoute un autre.
Pour assurer la sécurité des participants, des ambulances sont présentes sur place pendant les courses. “En cas d’arrêt cardiaque, on a ce qu’on appelle un défibrillateur, ça ressemble à ça. On l’ouvre, on peut le démarrer», précise un ambulancier.
La course à pied fait partie des sports d’endurance qui sollicitent beaucoup notre cœur, attention aux accidents cardiovasculaires. “Il peut être intéressant de faire un test d’effort, un test qui a été réalisé dans des centres médicaux, etc. Cela permet de savoir un peu où l’on en est, si l’on est prêt, si l’on n’est pas prêt, s’il reste encore entraînement à faire, afin de pouvoir préparer au mieux 5, 10, 20km ou plus pour les plus courageux», explique Nathanaël Laverdure, le même ambulancier.
Un marathon, par exemple, se prépare des mois à l’avance avec une progression progressive en intensité. “Le grand jour, il faut surtout être extrêmement attentif à la manière dont on va courir. Ne fumez pas avant, le cannabis est encore pire, évitez l’alcool, commencez lentement, ne vous laissez pas pousser par la foule», explique Christophe Scavée, cardiologue.
Selon les chiffres de la Société Scientifique de Médecine Générale, en Belgique, la mort subite sportive touche entre 3 et 10 jeunes chaque année. “Cela reste rare et cela ne remet certainement pas en cause le fait que le sport reste excellent pour la santé, qu’il faut le promouvoir.», conclut le cardiologue.
