Nouvelle année, nouvelle santé ? 2025 approche à grands pas et c’est évidemment l’occasion de changer certaines de nos mauvaises habitudes et d’en intégrer de nouvelles. Voici nos suggestions pour commencer l’année du bon pied.
Arrêtez d’utiliser du dentifrice au charbon
Les brosses à dents et le dentifrice au charbon peuvent être efficaces pour blanchir les dents, mais il y a un mais. «Le charbon de bois est incroyablement abrasif», explique le Dr Messina. Washington Post. Il blanchit vos dents en ponçant la couche externe de l’émail dentaire. » L’émail est le tissu dur et cristallin qui recouvre et protège les dents. Bien que retirer un peu d’émail puisse avoir un effet blanchissant temporaire, avec le temps, cet émail perdu affaiblit les dents, ce qui peut créer des taches, des fissures, des caries et bien d’autres problèmes dentaires. En effet, une fois détruit, l’émail ne se régénère pas.
Au contraire, la bonne habitude à adopter est de se brosser les dents en douceur, avec une brosse à dents souple. Parce que les brosses à dents à poils durs et un brossage vigoureux peuvent aussi user l’émail. Cela peut également entraîner une récession des gencives et des lésions dentaires. Le Dr Natalie Peterson, professeure clinique agrégée à la faculté de médecine dentaire de l’Université du Minnesota, conseille de se brosser les dents doucement, avec une brosse à dents à poils souples, et d’essayer de la tenir comme un stylo, « car il est plus difficile d’exercer trop de pression ». en le tenant ainsi », explique-t-elle.
Évitez de vous rincer après vous être brossé les dents
C’est toujours TikTok qui nous influence, et on parle toujours de santé bucco-dentaire. Des vidéos virales ont récemment remis en question la façon dont de nombreuses personnes se brossent les dents. Leur conseil : brossez-vous les dents avec un dentifrice contenant du fluor et crachez, mais surtout ne vous rincez pas la bouche. Et en effet, les experts dentaires semblent être d’accord. Ils recommandent de se brosser les dents au moins deux fois par jour avec un dentifrice contenant du fluor, pour aider à prévenir les caries, et de ne pas se rincer la bouche permet au fluorure de rester sur les dents, permettant ainsi une protection supplémentaire.
Ceux qui préfèrent se rincer les dents doivent rincer légèrement avec une petite quantité d’eau, comme une gorgée de leur main, ou retarder le rinçage d’environ 20 minutes, a déclaré Brittany Seymour, porte-parole de l’American Dental Association. et professeur agrégé à la Harvard School of Dental Medicine. En revanche, se rincer la bouche avec de l’eau immédiatement après avoir mangé ou bu peut aider à neutraliser l’acidité, à éliminer le sucre résiduel et à éliminer les bactéries responsables des caries et de la mauvaise haleine. “Surtout si vous avez mangé ou bu quelque chose d’aigre-doux, il sera bénéfique de vous rincer ensuite la bouche avec de l’eau”, explique le Dr Messina. Quelque chose d’aussi simple peut aider à neutraliser les dégâts. »
Arrêtez l’alcool pour améliorer votre sommeil
Essayez le mois de janvier sec. Une recherche de PubMed Central montre que même une ou deux boissons alcoolisées ingérées le soir sont associées à une qualité de sommeil considérablement réduite. Bien que l’alcool puisse donner l’impression à certaines personnes de s’endormir plus rapidement, pendant la nuit, il peut perturber nos habitudes de sommeil. “Vous n’obtenez donc pas le sommeil réparateur que vous obtiendriez sans alcool”, a déclaré Aaron White, conseiller scientifique principal du directeur de l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme. Washington Post. De plus, une fois que l’effet de l’alcool s’estompe, il peut y avoir un effet rebond, ce qui amène certaines personnes à se réveiller tôt et à avoir des difficultés à se rendormir.
6 choses à faire pour arrêter de ronfler, selon une étude de Harvard
Selon une étude, les couples confrontés à ce problème ont un taux de divorce plus élevé. Le ronflement nocturne est un phénomène généralement inoffensif mais souvent gênant. Voici quelques mesures pour atténuer le problème proposées par les experts de Harvard.
Soyez plutôt comme vos grands-parents. Si l’alcool est un stimulant, la tisane envoie au corps le message qu’il est presque l’heure de dormir. Quelle que soit l’herbe infusée, la tisane présente au moins un avantage : boire un liquide chaud refroidit la température du corps en asséchant l’excès d’humidité du corps et prépare le terrain pour le sommeil. L’infusion agit sur la qualité du sommeil : on lit souvent des rapports d’endormissement paisible, de réduction du stress, de relâchement musculaire et de relaxation. Même si aucune étude scientifique majeure ne le prouve, la phytothérapie utilise en permanence les bienfaits de la tisane.
Ne faites pas l’impasse sur le gainage lors de votre séance de sport
“Tous mes clients détestent faire des planches”, a déclaré Ashantis Jones, conseiller en santé mentale et entraîneur physique à Chicago. New York Times. Souvent reportée à plus tard, voire totalement rejetée, la séance de base est pourtant une partie essentielle du sport. C’est un exercice très efficace pour développer la force abdominale, qui favorise une bonne posture, un équilibre et une stabilité globale du corps. Et la meilleure position reste celle de la planche : pour bien la réaliser, il faut garder son corps horizontal, en ligne droite, en utilisant ses mains ou ses avant-bras pour s’équilibrer, tout en étant sur la pointe des pieds. Mais si c’est trop difficile, « vous pouvez aussi vous mettre sur vos avant-bras et vos genoux, ou sur vos mains et vos genoux », a ajouté Jones.
Au total, l’entraînement de base renforce 29 muscles du corps, allant des abdominaux aux muscles du tronc et du dos. Il sera alors possible d’améliorer la capacité des muscles stabilisateurs à maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre, quelle que soit la position ou le geste : rester assis longtemps, effectuer les mouvements du quotidien, ou améliorer ses capacités sportives. Et de plus, en renforçant les muscles qui protègent les organes vitaux, vous augmenterez votre capacité respiratoire grâce à un meilleur étirement de la poitrine.
Il faut sauter plus souvent
Qu’il s’agisse de sport avec les fameux jumping jacks ou squat jumps, ou dans un autre contexte, sauter présente de nombreux bienfaits sur la santé. Selon Crystal Fasano, entraîneur de fitness et instructeur de Pilates basé à Brooklyn, de nombreuses personnes détestent les exercices qui incluent un ou plusieurs sauts. «Beaucoup de gens atterrissent très fort après un saut et ne savent pas comment réduire l’impact sur leurs articulations lorsqu’ils sautent», explique-t-elle. C’est une occasion manquée, déclare Maillard Howell, préparateur physique à Brooklyn, à New York Times : « Sauter améliore l’équilibre et la coordination. Cela nous aide à réagir rapidement si nous glissons », dit-il.
Au-delà de l’équilibre et de la coordination, sauter augmente la fréquence cardiaque et renforce le plancher pelvien. Mais il faut apprendre à atterrir en douceur : gardez les genoux légèrement fléchis lors de l’atterrissage et essayez de laisser vos orteils et la plante de vos pieds toucher le sol en premier, plutôt que d’atterrir sur un pied plat, selon les conseils de Fasano. Vous devez également commencer lentement et diviser le mouvement en plusieurs étapes. Il est possible – par exemple – de commencer par des step-ups sur une boîte, avant de passer à des sauts sur une petite boîte, puis sur un format plus grand. Ou, pour les sauts avec écart, commencez par des stepping jacks, puis progressez en sautant avec les pieds écartés de quelques centimètres, avant de faire un saut plus large.
Pour bien vous préparer, assurez-vous de ne pas avoir de blessures, d’instabilité articulaire ou de chirurgie récente. Aussi, il est préférable de consulter un médecin si vous souffrez de certains types de dysfonctionnements du plancher pelvien, notamment l’incontinence à l’effort ou le prolapsus des organes pelviens, avant de vous lancer dans cette aventure.
