La nuit tombe à 17 heures, le froid s’installe… La période hivernale peut être aussi magique que déprimante. Il faut bien l’avouer, l’envie d’hiberner sur notre canapé ne nous quitte jamais. Si notre joie de vivre et notre bonne humeur ont tendance à s’estomper durant cette saison maussade, ce n’est pas pour rien. La réduction de l’ensoleillement limite la production de sérotonine, “un produit chimique qui aide à réguler l’humeur”, selon Amy Davis, RDN, diététiste et propriétaire d’Amy Davis Nutrition, à Santé. Résultat : nous souffrons de trouble affectif saisonnier (TSA). Mais comment se remonter le moral ? On vous dévoile tout.
Ajoutez des probiotiques à votre alimentation
Si l’on en croit Kristen Carli, diététiste et propriétaire de Camelback Nutrition & Wellness, nous devrions commencer par ajouter aliments riches en probiotiques dans son assiette. Ces derniers « influencer la production de neurotransmetteurs et réduire l’inflammation associée à la dépression ». Mais ce n’est pas tout, ils contribuent également au bon développement des bactéries intestinales bénéfiques à notre organisme. « Les probiotiques dans les aliments comme yaourt, kimchi et kéfir peut soutenir un microbiome intestinal sain »elle a dit Santé.
Privilégier la vitamine D
Quand les journées s’ennuient, il est essentiel de « donner la priorité à la vitamine D ». Selon Michelle DiBlasi, chef du service de psychiatrie hospitalière du Tufts Medical Center, c’est un moyen efficace d’améliorer votre humeur en hiver. Et oui, sans soleil, on a moins de vitamine D, et donc on peut facilement se sentir déprimé… Les poissons comme saumon et thonou jus d’orange et lait d’amande sont riches en vitamine D et peuvent donc vous faire du bien. D’autre part, « la recherche montre que l’augmentation seule de la vitamine D ne semble pas suffisante pour traiter les TSA » prévient l’expert.
Amy Davis, quant à elle, met en avant les aliments riches en acides gras oméga 3. “Poissons gras, graines de lin et noix. Ces aliments soutiennent la santé cérébrale et la production de sérotonine.a-t-elle précisé. Les oméga-3 pourraient réduire les symptômes de la dépression, selon certaines études. « Une méta-analyse de 2019, par exemple, a montré qu’une supplémentation en acides gras oméga-3 d’au moins 60 % d’acide eicosapentaénoïque (EPA) à des doses égales ou inférieures à 1 gramme par jour réduisait les symptômes de la dépression », peut-on lire dans les colonnes de Santé.
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