Dan Buettner a passé 20 ans à étudier la longévité dans des pays comme Ikaria, en Grèce, et Okinawa, au Japon. Il a ainsi identifié les fameuses « zones bleues » du monde, où se trouvent les centenaires les plus sains. Il a également étudié les facteurs qui contribuent à cette longévité exceptionnelle. Alors, comment augmenter votre espérance de vie ?
Adopter des habitudes saines, même à un âge avancé, peut augmenter considérablement l’espérance de vie d’une personne, selon Buettner.
Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de surveiller les aliments que vous consommez. Buettner explique : « Une femme de 20 ans pourrait potentiellement prolonger sa vie d’environ 10 ans en adoptant un régime alimentaire similaire à celui des habitants des « zones bleues », qui privilégient les aliments à base de plantes. »
Pour les hommes, ce même régime pourrait ajouter jusqu’à 13 années de vie supplémentaires. Même à 60 ans, cela représenterait une augmentation de l’espérance de vie de six ans.
Mais vous n’avez pas besoin d’attendre d’être plus âgé pour voir des résultats. Selon Buettner, il existe une chose clé que les personnes dans la vingtaine peuvent faire dès maintenant pour augmenter leur espérance de vie.
Pour augmenter votre espérance de vie, entourez-vous d’amis qui partagent vos valeurs
Buettner soutient qu’il est essentiel d’avoir un cercle social engagé en faveur d’un mode de vie sain. C’est ce qui permet de conserver de bonnes habitudes sur le long terme. Il recommande de s’entourer d’amis qui aiment les activités physiques, car celles-ci influencent grandement nos comportements de santé au fil du temps.
Buettner lui-même pratique régulièrement des exercices comme le vélo avec ses amis. Cela renforce leurs liens sociaux tout en préservant leur bien-être physique.
Cette approche est similaire à celle adoptée par des centenaires comme Deborah Szekely, 102 ans. Elle marche quotidiennement avec un ami proche et encourage les autres à trouver des compagnons actifs pour partager leurs activités.
“Si tous vos amis se réunissent pour un barbecue ou une pizza, c’est ce que vous allez manger”, explique Buettner.
« Mais si vous vous faites un nouvel ami végétalien ou végétarien, cette personne va vous montrer comment cuisiner ou vous montrer où trouver de bons aliments à base de plantes. »
Si votre cercle social privilégie une alimentation composée majoritairement d’aliments d’origine végétale, vous adopterez probablement cette habitude. Et par conséquent, vous augmenterez vos chances de vivre plus longtemps.
Voici d’autres conseils pour augmenter votre espérance de vie :
Maintenir un poids santé
Le maintien d’un poids santé est un facteur important pour augmenter l’espérance de vie. L’excès de poids, en particulier l’obésité, est associé à un risque élevé de nombreuses maladies graves, telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et certains cancers. Adopter une alimentation saine et équilibrée, associée à une activité physique régulière, est important pour atteindre et maintenir un poids santé.
Exercice régulier
Comme nous l’avons déjà dit, l’exercice régulier est l’un des moyens les plus efficaces pour rester en pleine forme. L’activité physique contribue à renforcer le cœur, à améliorer la circulation sanguine, à maintenir un poids santé, à renforcer les muscles et les os et à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques.
Faites au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Cela équivaut à environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Apprendre à gérer le stress
Le stress chronique peut avoir un impact néfaste sur votre bien-être. Cela augmente le risque de maladie cardiaque, de dépression et d’autres problèmes.
Apprendre à gérer le stress grâce à des techniques de relaxation, telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde, peut contribuer à améliorer le bien-être mental et physique.
Obtenez des bilans de santé réguliers
Des contrôles réguliers permettent de détecter et de traiter les problèmes de santé à un stade précoce. Cela peut donc améliorer les chances de guérison et de survie.
Des examens de santé réguliers, notamment des contrôles de la tension artérielle, du cholestérol et de la glycémie, peuvent contribuer à augmenter l’espérance de vie.
