3 exercices simples et efficaces pour travailler votre mémoire

3 exercices simples et efficaces pour travailler votre mémoire
3 exercices simples et efficaces pour travailler votre mémoire

Hypnothérapeute de renom et fondateur de Psychonaute, plateforme de formation en ligne, Kevin Finel a beaucoup travaillé sur la mémoire et les possibilités de la développer grâce à l’autohypnose. Cependant, à mesure que l’on vieillit, stimuler notre mémoire devient essentiel et pas seulement pour ralentir le déclin cognitif ou prévenir la maladie d’Alzheimer.Lorsque nous sommes jeunes, notre mémoire est naturellement stimulée car nous devons apprendre beaucoup de nouvelles choses, compétences et données, explique Kevin Finel. Après, quand on entre dans la vie active, on reste souvent longtemps dans le même métier et on a un peu moins besoin de développer de nouvelles compétences. On travaille moins la mémoire qui, un peu comme un muscle, a tendance à s’atrophier un peu lorsqu’elle n’est pas utilisée.

Or “apprendre de nouvelles choses permet non seulement d’entretenir sa mémoire mais aussi de rester connecté au monde extérieur et même d’améliorer son estime de soi, poursuit notre hypnothérapeute. C’est important, d’autant que contrairement à ce qu’on pense souvent à tort, on n’a pas une plus mauvaise mémoire à 50 ans qu’à 20 ans !». Encore une bonne nouvelle : vous pouvez apprendre des techniques de mémorisation pour améliorer encore davantage votre mémoire, quel que soit votre âge.On voit beaucoup de seniors dans les concours de mémoire, constate Kevin Finel, preuve qu’on a intérêt à travailler sa mémoire à tout âge. C’est souvent plus un problème de croyance que de capacité».

Les seniors n’ont pas de pire souvenir !

Ainsi, selon notre expert, la grande majorité des problèmes de mémoire sont en réalité plutôt liés à des difficultés connexes : perte de confiance dans nos capacités à apprendre, manque d’habitude et de stimulation, manque de concentration, de qualité et de temps d’attention… Heureusement, on peut facilement acquérir de nouveaux réflexes. “Lorsque nous pratiquons régulièrement l’autohypnose, nous augmentons considérablement nos capacités d’attention et de concentration, indique Kevin Finel. Un autre espace pour travailler sa mémoire et utiliser des techniques pour associer des idées et créer des liens. Par exemple, pour mémoriser une date, il est intéressant de l’associer à des symboles».

Pour vous, voici trois petits exercices simples proposés par notre expert, qui utilisent la visualisation (autohypnose) et les associations d’idées pour travailler votre mémoire, et peuvent être reproduits régulièrement, car la mémoire est entretenue.

Créer une table de mémorisation

La première étape consiste à associer chaque chiffre à un objet : pour cela, vous prendrez chaque chiffre et choisirez un objet qui, pour vous, est proche de la forme de ce chiffre. Par exemple, vous pourriez associer le chiffre 0 à une balle de tennis et le 1 à une échelle. Pour chaque numéro, choisissez un objet et notez-le dans un petit tableau. Ensuite vous visualiserez le numéro et l’objet : pour vous aider, si vous n’êtes pas très visuel, cherchez sur Internet une image de l’objet en question afin de faire fonctionner correctement votre mémoire visuelle. Vous passerez vingt à trente secondes par figure. P.Prenez le temps, ça vaut le coup : cette astuce fonctionnera pour le reste de votre vie ! Durant ces vingt à trente secondes, vous regarderez le nombre et l’objet, tout en sentant que vous les reliez mentalement. Par exemple, si vous associez zéro à une balle de tennis, votre mémoire scellera ce lien, il restera profondément ancré en vous. Pour vérifier que le lien est bien établi, sortez les numéros dans le désordre et retenez à chaque fois les objets qui leur sont liés, jusqu’à ce que cela soit rapide, évident.

Créez un mini palais mental

Un palais mental est un lieu imaginaire. Il est suffisamment précis dans votre tête pour le retrouver à chaque fois, avec tous les détails que vous y mettez. Pour faire simple, vous visualiserez une pièce de votre maison ou appartement. Vous choisirez 5 objets qui apparaîtront lorsque vous regarderez cette pièce depuis l’entrée et dans le sens des aiguilles d’une montre. Par exemple, vous verrez peut-être d’abord un tableau, un lit, une armoire, une fenêtre et une bibliothèque. Réalisez mentalement ce circuit quatre ou cinq fois : ce sera important puisque vous tracerez votre apprentissage en le suivant à chaque fois.

Combiner la table et le palais

Pour cet exemple, prenez par cœur le numéro de téléphone d’une personne que vous aimeriez connaître. Si les deux premiers chiffres sont 01, vous prendrez le premier emplacement de votre chambre et imaginerez une balle de tennis et une échelle, dans cet ordre. Vous pourriez par exemple voir une échelle posée sur une balle de tennis et comme cette image est étrange, vous vous en souviendrez très facilement ! Continuez ainsi pour les autres nombres : visualisez-les par paires à chacun des 5 emplacements de votre mini-palais mental. Continuez ainsi pour les autres nombres : visualisez-les par paires à chacun des 5 emplacements de votre mini-palais mental. Vous obtiendrez ainsi un voyage, comme une petite histoire, qui vous reviendra très facilement même quelques jours plus tard !

 
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