Les défis liés à la perte de poids après 50 ans, en particulier pour les femmes ménopausées, sont souvent complexe et difficile à surmonter. Cependant, un changement de régime alimentaire peut être la clé pour maintenir un poids santé et atténuer les symptômes désagréables associés à cette phase de la vie.
Avec l’âge, le métabolisme ralentit. Les hormones fluctuent. Et les habitudes alimentaires peuvent jouer un rôle fondamental dans la gestion du poids et le bien-être. Un régime spécialement conçu pour répondre aux besoins nutritionnels et hormonaux des femmes de plus de 50 ans en période de ménopause peut apporter des bénéfices significatifs.
Pourquoi a-t-on plus de difficulté à perdre du poids après 50 ans ?
Après 50 ans, la lutte contre le surpoids devient souvent plus difficile, et ce pour de nombreuses raisons. Un facteur clé est le ralentissement naturel du métabolisme, qui diminue la capacité du corps à brûler efficacement les calories. Ce phénomène est exacerbé par une diminution de l’activité physique et une réduction de la masse musculaire.
Les fluctuations hormonales, en particulier chez les femmes ménopausées, peuvent également jouer un rôle majeur. Là diminution des niveaux d’œstrogènes peut entraîner une prise de poids plus facilement, notamment au niveau abdominal.
crédit photo : aslysun / Shutterstock Femme regardant le miroir
Une nutritionniste révèle le menu idéal pour perdre du poids après 50 ans
Après 50 ans, les besoins nutritionnels évoluent et la gestion du poids peut devenir un défi majeur. C’est pourquoi le diététicien Raphaël Gruman a élaboré un menu spécifique pour aider les femmes de plus de 50 ans à perdre du poids de manière saine et impactante. « Pour que ce soit efficace, vous devez au préalable vous assurer que votre menu standard sur une journée est en accord avec votre apport énergétique adapté à votre âge. “, il explique dans les colonnes de Journal des femmes. Et pour cela, le professionnel recommande de commencer par le petit-déjeuner pour jeter son dévolu sur un repas salé et non sucré.
Commencer la journée avec protéines maigres, vous prolongez la sensation de satiété et maintenez une glycémie stable. Cette approche équilibrée se poursuit tout au long de la journée. Au déjeuner, ajoutez une portion de protéines dans votre assiette. Vous pouvez choisir de la viande, du poisson ou des crustacés. Accompagnez cela de légumes et produits laitiers pour le dessert. Pour une pause équilibrée l’après-midi, choisissez une poignée d’oléagineux associée à un carré de chocolat noir. Le soir, mangez une portion modérée de protéines, de légumes et un morceau de fromage ou de produit laitier. Cette alimentation équilibrée permet de maintenir une masse musculaire saine et de favoriser un métabolisme actif.
crédit photo : Nina Firsova / Shutterstock Assiette composée d’aliments équilibrés
Quelle activité physique peut-on pratiquer pour perdre du poids après 50 ans ?
En plus de ce menu, il est également important d’adopter une routine d’activité physique régulière pour conserver une bonne santé après 50 ans. Parmi les nombreuses possibilités disponibles, le Pilates s’impose comme un sport particulièrement bénéfique pour les femmes de cette tranche d’âge. « Par exemple, nous pouvons renforcer nos muscles abdominaux grâce au Pilates. »avait d’ailleurs expliqué le nutritionniste Raphaël Gruman au Journal des femmes quelques mois auparavant.
Cette méthode de renforcement et d’étirement musculaire se distingue par une action douce mais efficace pour tonifier le corps, améliorer la posture et augmenter la flexibilité. De plus, les exercices Pilates peuvent être adaptés à différents niveaux de forme physique.
