Dormez bien, mode d’emploi
1. Écrans. « Évitez-les une à deux heures avant de dormir ; on ne le répétera jamais assez, c’est l’une des causes majeures des troubles du sommeil. Lire, méditer, écrire… Tout, sauf les écrans !
2. Nourriture. « Évitez de manger trop gras, trop sucré ou trop riche avant de vous coucher. Mangez au moins deux heures avant de vous coucher et surtout léger ! Évitez également l’alcool, ainsi que le café six heures avant de vous coucher.
3. Régularité. « La régularité est très importante pour ne pas perturber son horloge biologique. Habituez votre corps à des heures régulières pour vous lever et vous coucher !
4. Qualité. “Mal dormir n’est pas normal : il ne faut jamais hésiter à consulter pour comprendre et traiter le problème.” Si 12% des Belges prennent des somnifères, ce n’est pas idéal : à terme, ils provoquent des problèmes de mémoire, de concentration, de performances intellectuelles, etc.
5. Quantité. Dormez-vous entre sept et neuf heures par nuit ? « C’est une moyenne ; chaque personne a des besoins différents. Mais la majorité des gens dorment trop peu.» N’hésitez pas à faire des siestes si vous en avez besoin. “Pas plus de 30 minutes. C’est bon pour la santé !”
6. Prévention. « Souvent, nous ne réalisons pas que nous sommes fatigués, car c’est notre état constant. C’est une fatigue chronique : très courante et mauvaise pour notre santé. Comment te sens-tu quand tu te lèves ?
7. Technologie. Les montres pour surveiller votre sommeil font fureur. « Ils sont basés sur peu de paramètres et donnent une architecture de sommeil incorrecte et de faux diagnostics. Si nous comptons sur eux pour garantir notre sommeil, nous faisons parfois pire que mieux.
8. Conditions. Une pièce entre 16° et 18° avec de l’air frais favorise le sommeil, encore plus qu’une bonne literie. « Il n’existe aucune preuve scientifique qu’investir beaucoup d’argent dans sa literie ait un impact déterminant sur le sommeil. Une bonne base suffit.
