«Maintenant, il faut manger pour deux» De nombreuses femmes enceintes ont déjà entendu cette phrase. Alors pourquoi ne pas dormir ni marcher à deux ? Cette idée de « manger pour deux » en attendant un bébé est culturellement bien ancrée dans notre société. Cependant, il s’agit d’un mythe, résultat de croyances erronées selon lesquelles la prise de poids pendant la grossesse est bonne pour la santé.
Parfois, durant cette période, les femmes relâchent leurs habitudes alimentaires. Puisqu’ils vont de toute façon prendre du poids, ils pensent qu’ils peuvent se permettre de manger ce qu’ils veulent. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité.
Les implications pour la mère et son futur bébé
Les femmes enceintes ne sont peut-être pas pleinement conscientes des implications de leurs comportements alimentaires sur l’avenir de leur bébé. Toutefois, lors de chaque consultation prénatale, il leur est demandé de monter sur la balance. Pourquoi les professionnels de santé sont-ils si préoccupés par le nombre de kilos qu’ils « portent » ?
Cela répond à la nécessité de détecter une prise de poids insuffisante pendant la grossesse, et d’en prévenir les conséquences pour la mère et son enfant. Il faut savoir qu’un déficit tel qu’un excès de poids pendant la grossesse peut entraîner un diabète gestationnel ou une hypertension, dans le cas de la mère, et une macrosomie (naissance avec un poids supérieur à celui recommandé), dans le cas du futur bébé. Ces problèmes de santé peuvent entraîner des complications pendant la grossesse ou l’accouchement et mettre en danger la mère ou l’enfant.
Mais les effets ne sont pas seulement immédiats : l’excès de poids gestationnel est également associé à long terme à un risque accru pour l’enfant de développer un diabète de type 2, un surpoids ou une obésité.
Alors, quelle serait la prise de poids recommandée ?
Il n’y a pas de nombre « standard » de kilos à prendre lorsque vous êtes enceinte. Les indications dépendent de chaque situation individuelle, car différents facteurs entrent en compte, comme le poids initial avant la grossesse, l’indice de masse corporelle (IMC) ou le nombre attendu de bébés (jumeaux, triplés, etc.).
Cependant, l’Institut de médecine des États-Unis (IOM) a établi des recommandations générales basées sur l’IMC avant la grossesse, qui sont largement acceptées par tous les professionnels de santé. Ainsi, une femme dont l’IMC avant la grossesse se situait dans la fourchette normale (18,5-24,9 kg/m) pourrait prendre entre 11,5 et 16 kg.
(En France, l’Assurance Maladie détaille les principales recommandations de l’American Institute of Medicine sur son site Ameli, ndlr).
Compte tenu de ces recommandations et du fait que les femmes enceintes sont assez sédentaires – ce qui ne contribue pas à contrôler leur poids – une autre question se pose : que peuvent faire les futures mamans pour favoriser le bon état nutritionnel de leur progéniture ?
Les soins nutritionnels du bébé commencent pendant la grossesse
Pour favoriser une prise de poids adéquate, il est important de maintenir une alimentation équilibrée et de faire régulièrement de l’exercice.
Le premier trimestre, en particulier, est crucial pour contrôler et maintenir le poids tout au long de la grossesse dans les limites des paramètres recommandés. Il est important de ne pas « manger pour deux », mais plutôt de suivre une alimentation saine et de faire attention aux aliments ainsi qu’à la taille des portions. Il faut également garder à l’esprit que les besoins énergétiques augmentent pendant la grossesse d’environ 300 kcal/jour au cours des deuxième et troisième trimestres.
Concernant l’exercice, de nombreuses données indiquent que les femmes enceintes ont tendance à réduire la fréquence et l’intensité de leur activité physique au fur et à mesure de leur grossesse, malgré les recommandations des professionnels qui conseillent de maintenir un niveau d’exercice. Exercice modéré tout au long de la grossesse.
En l’absence de contre-indication médicale, des activités telles que la marche rapide, la natation, le Pilates, le yoga ou toute autre activité physique adaptée à chaque étape de la grossesse doivent être encouragées. Cependant, les femmes enceintes doivent être à l’écoute de leur corps et adapter l’intensité de l’exercice à leurs besoins, en évitant les efforts excessifs.
En résumé, le seul objectif du maintien d’une prise de poids adéquate est que la femme enceinte « prenne soin d’elle à deux ». Il s’agit d’assurer la bonne santé de la maman pendant la grossesse, son bien-être et le développement optimal du bébé. Il faut rappeler que les habitudes des femmes enceintes ont une influence sur la santé de leur progéniture, qui peut être positive ou négative…
