L’hypertension artérielle est une maladie asymptomatique qui peut nuire gravement à votre santé si elle n’est pas traitée. Grâce à un bon suivi médical, il est possible de vivre sereinement avec cette maladie. Il existe de nombreux conseils pour réduire considérablement la tension artérielle et la maintenir normale.
L’hypertension artérielle ou l’hypertension est une maladie qui provoque une augmentation de la pression artérielle dans les artères. Il affaiblit le cœur et est considéré comme un facteur de risque cardiovasculaire important. L’hypertension ne présente pas de symptômes alarmants, il est donc possible d’en souffrir sans même le savoir. C’est pourquoi il est conseillé de contrôler sa tension artérielle 3 à 4 fois par an. Si lors de votre consultation on vous diagnostique une hypertension, rassurez-vous, il existe de nombreuses solutions et astuces pour faire baisser votre tension artérielle. tension. On vous dit tout.
Comment faire baisser sa tension artérielle ?
Mangez sainement
De la même manière qu’un diabétique doit faire attention à son alimentation, il en est de même pour une personne hypertendue. Cependant, contrairement aux diabétiques,hypertendu n’a pas de restrictions strictes avec le sucre, mais il faut faire attention au sel. Une consommation excessive de sel entraîne une augmentation du volume sanguin et donc une augmentation de la tension artérielle. Il est donc conseillé aux personnes hypertendues d’éviter de consommer des aliments en conserve et des plats industriels riches en sel ou de boire de l’eau riche en sodium. En revanche, les spécialistes recommandent de consommer des légumes, des fruits et des céréales, car le potassium contenu dans ces aliments contribue à réduire pression artérielle.
Arrêter de fumer
Nous savons tous que fumer est gravement nocif pour notre santé. Il faut savoir qu’en plus de contenir de la nicotine qui est toxique, chaque cigarette consommée augmente la flux sanguin dans les artères. Autrement dit, une consommation régulière de tabac favorise l’hypertension artérielle. Pour cette raison, arrêter de fumer est donc un excellent moyen de réduire la tension artérielle et de préserver votre santé. Si vous ne savez pas comment arrêter de fumer, demandez conseil à votre médecin ou demandez l’avis d’anciens fumeurs.
Assurez-vous de bien vous hydrater
Le corps humain est composé à plus de 80 % d’eau, c’est pourquoi bien s’hydrater joue un rôle essentiel dans notre santé. Pour une personne souffrant d’hypertension, il est recommandé d’en consommer un à deux litres par jour, comme le précise Pharma GDD. Elle doit cependant veiller à ce que l’eau qu’elle consomme ne soit pas riche en sodium. De plus, en ce qui concerne les boissons, limitez autant que possible la consommation de caféine et d’alcool.
Hypertension : les bonnes habitudes à mettre en place pour réduire sa tension artérielle
Pratiquez une activité physique régulière
Le sport est un excellent complément au traitement médical pour lutter contre l’hypertension. On ne le dira jamais assez, pratiquer une activité physique régulière c’est bon pour la santé. Faire de l’exercice à intensité modérée 3 fois par semaine aide à contrôler la tension artérielle plus efficacement qu’un exercice vigoureux une fois par semaine. Parlez-en à votre médecin, il vous indiquera quels exercices vous pouvez faire sans risquer d’accélérer votre rythme cardiaque. En général, le activités d’endurance comme la marche, la natation ou le vélo sont les plus recommandés.
Contrôlez votre niveau de stress
Être souvent stressé ou anxieux a un impact direct sur notre muscle cardiaque. Notre rythme cardiaque s’accélère et la tension artérielle augmente soudainement. Il est donc important de contrôler votre stress et de l’anxiété pour qu’il puisse réguler sa tension artérielle. Heureusement, il existe différentes techniques de relaxation et exercices de respiration qui peuvent vous aider à y parvenir. Vous pouvez donc pratiquer la méditation ou faites du yoga pour vous détendre. Pour les personnes sensibles à l’hypnose, cette technique est recommandée.
Surveillez votre poids
Le surpoids n’est pas bon pour la santé, car il entraîne une chaîne de réactions qui peuvent être dramatiques. L’excès de poids au niveau de l’abdomen provoque une sécrétion abondante d’insuline qui, à son tour, va provoquer une constriction des artères. L’idéal est de maintenir votre indice de masse corporelle inférieure à 25, comme recommandé par l’OMS.
