Après une sieste, une grasse matinée… Cette sensation de « brouillard mental » s’appelle l’inertie.
Il est recommandé aux adultes de 26 ans et plus de dormir entre 6 et 9 heures de nuit. Lorsqu’on dort davantage, lors d’une grasse matinée ou d’une sieste, la fatigue et la somnolence sont parfois encore présentes au réveil. Le sommeil n’a donc pas n’a pas été réparable. Cette sensation de « brouillard cérébral » est appelée inertie. “Il y a plusieurs raisons qui peuvent expliquer le manque de forme au réveil après avoir beaucoup dormi” explique le Dr Isabelle Poirot, psychiatre spécialisée dans les troubles du sommeil. À commencer par notre mode de vie.
Notre sommeil ne correspond pas à nos besoins physiologiques
Trop dormir et ne pas se sentir bien au réveil est le résultat de ce qu’on appelle syndrome de sommeil insuffisant «Pendant toute la semaine de travailles personnes concernées auront une quantité de sommeil qui ne correspond pas à leurs besoins physiologiques. Plus on avance dans la semaine, plus la fatigue s’intensifie.. Ils ressentiront également un grand besoin de dormir alors qu’ils devraient faire une sieste pour récupérer. En fin de semaine, le le week-end devient un moment pour récupérer où le temps de le sommeil est anormalement important avec un lever tardif et/ou une sieste. Malgré ce temps de récupération important, la dette de sommeil de la semaine entière n’est pas rattrapée et une inertie du sommeil se produit. “Le cerveau luttera contre le sommeil aussi longtemps qu’il le pourra.” En réalité, nous avons dormi à une heure où nous n’aurions pas dû. Le professionnel de la santé rappelle que nous sommes également « des animaux qui dépendent de l’alternance jour/nuit. Nous avons donc un moment privilégié pour se lever le matin parce que nos horloges biologiques sont conçues pour que tout notre corps soit bien éveillé après un certain temps. Mais ça horloge biologique ne peut s’adapter qu’au bout de quelques jours et pas lorsqu’il y a une trop grande différence entre nos levers de soleil en semaine et nos levers de week-end.
Une sieste plutôt qu’une grasse matinée
Pour se remettre de cette dette de sommeil « il vaut mieux privilégier le sieste faire la grasse matinée”, conseille le spécialiste. Attention, il y a quand même deux types de sieste : là courte sieste d’une durée de 20 à 30 minutes et le sieste prolongée d’une durée d’une heure à une heure et demie qui équivaut à un cycle de sommeil. La sieste prolongée permet de récupérer mais augmente le risque d’avoir trop récupéré le week-end, empêchant s’endormir dimanche soir. “Un certain une adaptation est possiblele mieux est d’essayer de respecter votre temps de sommeil idéal et vos exigences de réveil. Enfin, le problème de l’inertie est particulièrement caractéristique du sommeil adolescents : « Ils se couchent généralement trop tard et leur se lever est douloureux parce que leur horloge biologique est encore en phase de sommeil alors que leur cerveau est éveillé », explique le psychiatre « Les adolescents peuvent faire la grasse matinée le week-end mais il ne faut pas que cela soit trop prolongé pour ne pas retarder leur sommeil. Le lever le samedi et le dimanche ne doit pas dépasser trois heures par rapport au lever habituel de la semaine. Si l’adolescent se lève à 7 heures du matin, il ne doit pas se lever après 10 heures le week-end. Au-delà des perturbations liées à notre mode de vie, un manque de forme au réveil « peut être dû à une pathologie sous-jacente telle queApnée du sommeillà dépression ou lahypersomnie (provoquant plus de 11 heures de sommeil par nuit) », souligne notre interlocuteur. “Ce sont des raisons médicales qui nécessitent une discussion avec un médecin.
Merci au Dr Isabelle Poirot, psychiatre spécialisée dans les troubles du sommeil
