Une femme endormie profondément.
Atlantico : Une nouvelle étude, publiée par les chercheurs Connor M. Sheehan et Frank Infurna de l’Arizona State University et basée surLes données sur le sommeil d’environ 200 000 Américains révèlent qu’environ 4 adultes sur 10 ne dorment pas suffisamment chaque jour. Comment expliquer ce manque chronique de sommeil ?
Marie-Françoise Vecchierini : L’intérêt de cette étude est de montrer, avec une évolution dans le temps, que ce phénomène de manque de sommeil augmente de manière significative, de génération en génération. Dès 40 ans, le sommeil est déjà moins stable. Mais il existe une variabilité importante entre les personnes. Sans oublier que le sommeil évolue très progressivement pendant le confinement. Les scientifiques soulignent qu’il s’agit d’un manque de sommeil chronique essentiellement lié au rythme de vie des gens. Ce rythme de vie se situe entre activité familiale et activité personnelle. Nous avons tendance à avoir de plus en plus d’activités, donc cela prend de plus en plus de temps. Et parmi ceux-ci, il y a en effet les écrans qui sont un facteur bien connu, sur lequel on alerte depuis plusieurs années. Aujourd’hui, nous savons que garder son téléphone avec soi dans la même pièce est excitant. Nous attendons une notification ou une lumière, nous sommes donc constamment en alerte sensorielle. On sait que la lumière du smartphone, si elle émet des lumières bleues, va inhiber la sécrétion de mélatonine et donc aura un effet sur un moins bon sommeil.
Mais aujourd’hui, des facteurs socio-économiques ont été identifiés. La prise de conscience a commencé avec la récession et la crise de 2008 qui ont accru les facteurs de fragilité et les difficultés financières. Dès que vous êtes confronté à des facteurs de stress plus importants, avec des soucis de trouver du travail, d’apporter de l’argent à la famille, vous dormirez moins bien. Il y a aussi la responsabilité de prendre soin des générations entre elles. Les jeunes arrivent de plus en plus tard sur le marché du travail. Ils sont la responsabilité de générations qui ont 40 ans, 50 ans et qui ont leurs enfants qui ont 20 ans.
Que provoque le manque de sommeil chez l’adulte et peut-il devenir héréditaire ?
Il y a deux aspects à considérer dans la privation chronique de sommeil : la quantité et la qualité du sommeil. Le temps d’endormissement, les réveils nocturnes ou les réveils très matinaux, sont les trois troubles majeurs du sommeil que l’on connaît. Quelles conséquences cela a-t-il ? Ils vont impacter la vigilance et cela se reflète bien lors des examens où on enregistre les personnes ou leur faisons faire des journaux de sommeil sur une semaine, on voit très clairement le rebond du sommeil pendant les jours non ouvrés, généralement le week-end où ils n’ont pas dormi la quantité de sommeil nécessaire. temps qui correspond à leurs besoins de sommeil au cours de la semaine. Il y a ce qu’on appelle aussi le décalage horaire social qui déstabilise l’horloge biologique.
Un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité se répercute sur la vigilance du lendemain. On sait aussi que lorsque ce phénomène est chronique, il y aura des répercussions sur les émotions par exemple. Les personnes qui manquent réellement de sommeil et ce de manière répétée sur plusieurs jours seront plus stressées et les adolescents seront beaucoup plus irritables. Cela a aussi des répercussions sur l’alimentation. La privation chronique de sommeil, comme l’ont démontré des travaux menés par des chercheurs américains, entraîne une augmentation de la courbe d’obésité parallèlement à la diminution de la courbe du temps de sommeil.
Comment retrouver le sommeil si nous avons déjà été physiquement impactés par un manque de sommeil chronique ?
Il faut d’abord connaître sa propre physiologie du sommeil car nous ne sommes pas tous régulés à un rythme de 8 heures de sommeil par nuit, même si c’est la recommandation. Certaines personnes ont besoin de moins d’heures de sommeil, d’autres ont besoin de plus de sommeil. En fonction de cela, il y a des impératifs et des donneurs de temps dans la vie. Par exemple, l’un des facteurs qui donnent du temps sera le temps dont vous disposez pour vous lever pour aller travailler. Vous devez en déduire, pour couvrir vos besoins de sommeil, l’heure à laquelle vous devez dormir. Ce qui revient à la bonne quantité de sommeil. Ensuite pour la qualité, plus le sommeil arrive lentement, en moins de 20 minutes, plus il sera, ou non, impacté par les réveils nocturnes… Dernière chose qui est très importante : la régularité des horaires. Notre horloge biologique en a forcément besoin pour sa bonne régulation.
