Faire de l’exercice régulièrement réduirait le risque d’insomnie

(ETX Daily Up) – Nous ne sommes pas tous égaux face à l’insomnie. Il est cependant important de respecter certaines règles d’hygiène de vie afin de minimiser les risques de troubles du sommeil. L’une d’entre elles concerne le sport, comme le souligne une étude publiée dans la revue BMJ Open.

Cette étude est le résultat de dix années de travail mené par une équipe de recherche internationale. Les chercheurs ont évalué la fréquence, la durée et l’intensité de l’activité physique pratiquée chaque semaine par 4 339 adultes d’âge moyen originaires de neuf pays européens. Ils ont également pris en compte leurs symptômes d’insomnie, la durée de leur sommeil nocturne et leur niveau de somnolence diurne.

Pour les besoins de cette étude, les participants déclarant faire des séances de sport d’au moins une heure, au moins deux fois par semaine, étaient considérés comme physiquement actifs. Il apparaît que les Norvégiens ont tendance à être les plus actifs, contrairement aux Espagnols et aux Estoniens qui font très peu de sport par semaine.

Dans l’ensemble, 37 % des volontaires sont restés constamment inactifs tout au long de l’étude et un quart étaient physiquement actifs. D’autres ont vu leur pratique sportive évoluer sur dix ans, faisant plus ou moins de sport qu’au début de l’expérience. Il s’avère que les participants qui étaient régulièrement actifs avaient tendance à être des hommes jeunes et non-fumeurs employés.

Après avoir pris en compte les facteurs pouvant augmenter le risque d’insomnie (tabagisme, âge, IMC…), les chercheurs en ont déduit que les sujets constamment actifs étaient 42 % moins susceptibles que les autres d’avoir des difficultés à dormir. s’endormir. Ils étaient moins susceptibles de présenter des symptômes d’insomnie.

En ce qui concerne le sommeil, les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont tendance à être des dormeurs dits « normaux ». On estime que la durée normale du sommeil est de 7 à 8,5 heures par nuit, même si elle varie fortement d’un individu à l’autre. Ainsi, les petits dormeurs n’ont besoin que de 4 à 6,5 heures de sommeil par nuit, contre 9 heures ou plus pour les gros dormeurs. Il est intéressant de noter que seulement 29 % des participants constamment actifs à l’étude avaient le sommeil léger.

Les chercheurs ont conclu qu’une activité physique régulière réduit le risque d’insomnie. “Nos résultats rejoignent ceux d’études précédentes qui avaient montré l’effet bénéfique de l’activité physique sur les symptômes de l’insomnie, mais notre étude montre également l’importance de la régularité dans la pratique sportive au fil du temps, car cette corrélation positive disparaissait chez les personnes initialement actives. des sujets devenus inactifs », écrivent-ils dans leur étude.

Même si cette recherche présente certaines limites méthodologiques, elle prouve l’importance de pratiquer régulièrement une activité physique. Qu’il s’agisse de nager, de courir ou de danser. L’important est d’agir pour réduire les méfaits d’un mode de vie sédentaire.

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