Passer la soixantaine est loin d’être une maladie, cependant, il faut admettre qu’on se sent un peu moins en forme, les problèmes de santé sont plus omniprésents et, en plus, on a tendance à prendre du poids. Et s’il existait des aliments pour lutter contre les effets néfastes du vieillissement ? Ben ouais ! Découvrez ici les secrets pour rester mince et en pleine forme après 60 ans, avec 5 types d’aliments à privilégier.
#1. Des fibres pour rester en forme !
Comment les fibres vous aident-elles à rester mince ?
Les fibres sont l’aliment secret pour conserver une silhouette mince après 60 ans, car elles permettent :
- Un sentiment de plénitude ;
- Une réduction de l’absorption calorique ;
- Stabilisation de la glycémie pour lutter contre les fringales ;
- Bon fonctionnement du système digestif et du transit intestinal, éliminant ainsi les ballonnements et les ventres gonflés.
Dans quels aliments trouve-t-on des fibres ?
On les trouve principalement dans les aliments végétaux, comme les fruits frais, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines.
#2. Des oméga-3 pour rester en bonne santé !
De multiples bienfaits contre les maladies
Les acides gras oméga-3 offrent de nombreux avantages :
- Santé cardiovasculaire : tension artérielle et maladies cardiovasculaires ;
- Santé des articulations grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires ;
- Santé oculaire pour lutter contre la dégénérescence maculaire liée à l’âge ;
- Santé cérébrale et fonction cognitive.
Où trouver des oméga-3 ?
Les aliments riches en oméga-3 comprennent principalement des sources d’origine marine et végétale, comme les poissons gras, les huiles de poisson, les graines de lin et de chia, ou encore les noix.
#3. La vitamine C, le secret de la jeunesse éternelle !
Peau et muscles sains
La vitamine C est un puissant antioxydant qui neutralise les effets néfastes des radicaux libres, aidant ainsi à lutter contre le vieillissement de la peau et des cellules. Favorisant également la production de collagène, la vitamine C aide à maintenir une peau saine, jeune et élastique, mais améliore également la récupération musculaire après l’effort. Enfin, il renforce le système immunitaire qui peut s’affaiblir avec les années.
Que manger pour bénéficier d’une cure de vitamine C ?
La vitamine C se trouve dans les fruits et légumes frais : agrumes, kiwis, fraises, papayes, mangues, ananas, poivrons et brocolis.
#4. Du calcium pour chouchouter vos os !
La santé osseuse est essentielle après 60 ans
Après 60 ans, les besoins en calcium sont accrus car les os perdent de leur densité et de leur solidité, ils deviennent fragiles et poreux, c’est ce qu’on appelle l’ostéoporose. De ce fait, les risques de blessures sont plus grands, et la moindre chute peut avoir de graves conséquences.
Le calcium ne se trouve-t-il que dans les produits laitiers ?
Bien entendu, les produits laitiers représentent la première Source de calcium, alors n’hésitez pas à faire le plein de lait, de yaourts et de fromages. Mais on le retrouve également dans :
- Sardines en conserve;
- Légumes verts à feuilles (épinards, brocoli, chou frisé);
- Amandes et graines de sésame ;
- Tofu.
#5. Repassez pour rester fort comme Popeye !
Le fer pour la force et l’énergie
Ce n’est pas un mythe, le fer permet de préserver la force musculaire, mais aussi l’énergie. Avec lui, on se sent puissant et infatigable. Ce ne sont pas ses seuls avantages puisqu’il permet également de prévenir l’anémie, de soutenir le système immunitaire et de maintenir les fonctions cognitives (mémoire, concentration…)
Du fer dans les épinards, mais pas que !
Oui, pour rester fort comme Popeye, il faut manger des épinards ! Mais il existe, en réalité, de nombreux aliments qui permettent de faire le plein de fer. Les carnivores seront contents puisque la viande rouge (bœuf et agneau), les abats (foie, rognons et cœur) ou encore la volaille (poulet et dinde) sont d’excellentes sources de fer. Si toutefois vous suivez un régime végétarien ou végétalien, certains poissons comme le thon et le saumon, les légumineuses et les graines de courge sont riches en fer.
