Reprendre ou débuter une activité physique oui, mais pas n’importe comment, conseil d’un médecin du sport

Arrêter de fumer, reprendre une activité physique, les mêmes résolutions chaque année. Commencer à courir, adhérer à un club, c’est bon pour la santé, à condition d’y aller doucement. Conseils de Thierry Guicheteau, médecin du sport et nutritionniste.

A la fin des vacances, ils sont nombreux au bord de l’Erdre, malgré la pluie et le vent. Des sportifs et passionnés du dimanche qui enchaînent les kilomètres pour absorber les excès.

Le début de l’année est le moment des grandes résolutions, arrêter de fumer et reprendre ou débuter une activité physique.

A Nantes, la responsable de la salle « Keep Cool » fait chaque année le même constat. “En janvier comme en septembre, le nombre d’inscriptions augmente fortement, au moins depuis deux ou trois mois”. Mais beaucoup d’entre eux abandonnent en cours de route.

Les bonnes intentions ne durent pas toujours dans le temps, mais c’est notre rôle de les faire durer le plus longtemps possible.

Maxime Biraud

Responsable de la salle de sport « Keep Cool »

“Et peut-être aussi pour accompagner les gens, parce qu’on ne peut rien faire quand on commence le sport comme ça», ajoute le gérant.

Tous les coachs sportifs sont qualifiés. «Notre mission estil s’agit vraiment de soutenir les membres du début à la fin pour qu’ils s’entraînent correctement et qu’ils gardent l’envie de revenir avec des progrès dans leurs résultats », explique Maxime Biraud.

« Nous devons également modérer les gens, parce qu’ils ont souvent tendance à vouloir partir trop vite, complètement, vouloir faire trop de séances par semaine. Et Nous les tempérons justement pour qu’au moins ils durent dans le temps. Ttrop au début, c’est un problème, il y a un risque de blessure, quitte à se dégoûter des maux et des douleurs sortis de nulle part. Nous veillons donc à les accompagner en nous adaptant à leur niveau. précise-t-il.

Maxime ne manque pas de conseils. Il scrute la pièce et repère rapidement les mauvaises postures. Sur sa machine, Frédérique renforce le haut de son corps.

« J’ai vu ton geste, ton mouvement. Vous devez engager davantage vos coudes. Lorsque vous terminez votre mouvement, vous avez également tendance à détendre vos épaules. Serres vous en donne deux. Un peu plus haut, juste au dessus de la poitrine. Doncc’est ça! . Toi tu verras, la fatigue ne sera plus du tout la même. “

Frédérique sourit et suit les instructions à la lettre.

Je suis amateur. Je viens très régulièrement, deux à trois fois par semaine. Bien sûr, cela permet de faire le ménage après les vacances. Il y a toujours un petit excès, du gras.

Frédérique

Membre du gymnase Keep Cool

Ce qu’elle recherche ici ? “C’est plus une philosophie pour moi, le sport. Cela permet de garder un équilibre. Il y a tout dans une seule pièce. Été comme l’hiver, nous pouvons choisir ce que nous aimons. Là séance, cela peut être du cardio, du stretching, de la musculation.

Éléonore, elle travaille ses cuisses et ses fesses. La jeune femme a organisé une séance à domicile. «Cela fait partie de tout un truc où j’essaie de boire moins d’alcool et de m’entraîner… Enfin, pour avoir une meilleure hygiène de vie. Un programme que j’ai en quelque sorte inventé moi-même. Après, je ne suis pas un expert, mMais en tout cas, c’est efficace. Cela me stimule et je sens que cela me fait du bien. J.Je viens aussi passer un moment seul, un moment juste pour moi”, confie-t-elle.

Thierry Guicheteau est médecin du sport. Un expert qui a joué au FC Nantes et à l’H. Retour au sport ? «Oui», dit-il, «trois fois oui.»mais pas n’importe comment et dans n’importe quelles conditions.

Il évoque « quatre conseils fondamentaux ». “Consultez d’abord un idéalement un médecin nutritionniste, et évidemment, un cardiologue pour faire un test de repos et éventuellement un test d’effort selon l’activité physique choisiechoisir un sport adapté à sa physionomie, son âge et ses capacités.»

Parce que l’accident est arrivé rapidement. Commencer trop vite, trop fort, c’est se mettre en danger.

“Le danger est peut-être minime, mais il existe. Nous l’avons vécu récemment avec des décès de plus en plus fréquents, malheureusement, suite aux efforts sportifs comme les marathons, semi-marathons ou 10 kms. Il il y a toujours un risque.»

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Un corps qui n’a jamais été utilisé, éprouvé par l’effort physique, peut abandonner. On peut en mourir, notamment en étant victime d’un accident cardiovasculaire, comme nous le voyons chaque année

Thierry Guicheteau

Médecin du sport et nutritionniste

Pour bien réussir, il faut aussi adapter son alimentation, car la pratique du sport et de l’alimentation, sont intimement en rapport. “Nos fibres musculaires sont nourries par ce que nous mangeons, oligo-éléments, vitamines, protéines, glucides, lipides… »

« Les œufs, le pouletviande blanche, lait, jeyaourts, lipides, sous forme d’huile première pression à froid, c’est très importantrefuse le médecin. Et puis les fruits, les glucides, dans lequel on retrouve également des vitamines et des oligo-éléments. Et enfin des fibres pour le transit intestinal,“, explique-t-il.

Pour les débutants, le Les problèmes musculaires sont souvent invalidants. “Ce sont des risques moins importants, mais ils sont douloureux et qui peut encourager le patient ou la personne d’arrêter de faire du sport. Le néophyte se dit je n’ai aucun plaisir parce que je me suis fait mal. Mais là encore, il est possible de réparer une blessure grâce au rééquilibrage alimentaire, c’est tout !” says Thierry Guicheteau.

Pour réussir et durer dans le temps, mieux vaut avancer à petits pas et surtout “cultiver le plaisir, le plaisir de manger, le plaisir de courir, le plaisir de bouger, le plaisir de retrouver une ceinture abdominale”conclut le médecin.