Il est parfois utile de se recentrer sur des gestes simples et scientifiquement validés pour prendre soin de sa santé physique et mentale. Voici cinq bonnes habitudes à adopter pour démarrer l’année du bon pied.
Exposez-vous à la lumière le matin
Le Dr Andrew Hubermanneuroscientifique, recommande fortement de s’exposer à la lumière naturelle dès le matin. Cette pratique constitue selon lui l’un des « cinq piliers de la santé et de la performance mentale et physique », aux côtés de l’alimentation, du sommeil et de l’activité physique. Observer la lumière du jour dans les deux heures suivant le réveil stimule la libération de cortisol, élément clé dans la régulation des rythmes circadiens. « Un pic matinal de cortisol aura également une influence positive sur votre système immunitaire, votre métabolisme et votre capacité de concentration dans la journée », souligne-t-il. En hiver, l’utilisation de lampes spécifiques, comme celles conçues pour le Trouble Affectif Saisonnier (TAS), peut compenser le manque de lumière naturelle.
Préparez vos repas à l’avance
Pour le Dr Mark Hymanexpert en santé fonctionnelle, l’alimentation est un levier majeur pour améliorer votre santé. Cependant, le stress et les journées bien remplies compromettent souvent les bonnes intentions. Préparer les repas en début de semaine, en privilégiant les plats faciles comme les plaques à pâtisserie, simplifie les repas de la semaine. Cette organisation permet de maintenir une alimentation équilibrée même pendant les périodes intenses et vous évitera de devoir penser à cuisiner le soir.
Mangez plus de fibres
La grande majorité des adultes ne consomment pas suffisamment de fibres, élément essentiel pour réduire les risques de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète de type II ou le cancer colorectal. LE Dr Emily Leemingun expert en microbiome, recommande de viser 30 grammes de fibres par jour. «Ils aident également à ralentir la libération d’énergie dans le sang, ce qui contribue à maintenir une glycémie stable et à prolonger la sensation de satiété», explique le Dr. Les fibres sont présentes dans des aliments comme les artichauts, les haricots, les céréales complètes ou les graines de chia.
Faire une promenade après un repas
Une marche rapide après un repas aide à réguler les fluctuations de la glycémie, qui peuvent autrement entraîner de la fatigue et des fringales. Cette habitude améliore également le bien-être mental, stimule la créativité et offre une pause bienvenue face aux écrans. Une activité simple et bénéfique pour le corps et l’esprit.
Respirer
Prendre le temps de se recentrer sur sa respiration peut avoir un effet calmant immédiat. Une méthode efficace, appelée « respiration en boîte », consiste à inspirer pendant quatre temps, à retenir la respiration pendant quatre temps, à expirer pendant quatre temps, puis à la retenir à nouveau pendant quatre temps. Cette technique stimule le système nerveux parasympathique, favorisant un état de calme propice à la digestion, à la récupération et à la lutte contre les infections.
Article initialement publié sur Vogue UK
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